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En lo que a carreras se refiere, vamos a ser fieles al refrán y ya nos hemos apuntado a la carrera del 28 de Marzo: I Carrera por la vida, en Móstoles. 5 kilómetros y 5 euritos que se donan íntegramente a la lucha contra el cáncer infantil... Por una buena causa, ¡allí os queremos ver!
Por otra parte, esta semana he estado trasteando y buscando algún planning interesante de diez miles, no porque tengamos que mejorar marca, sino por incorporar a los entrenos algo de vidilla (sin agobios) y siempre en una distancia que nos sea asequible. En uno de ellos metían hasta 5 días de entrenamiento, cosa que automáticamente he descartado: demasiado volumen de entrenos para tan poco cuerpo, juasjuas.
Con la idea de dejar 2 días entre la última tirada y la larga, esta semana decidí probar a tirar 3 días seguidos... O_o
Zuca. Foto por Dani.
En lo que a carreras se refiere, vamos a ser fieles al refrán y ya nos hemos apuntado a la carrera del 28 de Marzo: I Carrera por la vida, en Móstoles. 5 kilómetros y 5 euritos que se donan íntegramente a la lucha contra el cáncer infantil... Por una buena causa, ¡allí os queremos ver!
Por otra parte, esta semana he estado trasteando y buscando algún planning interesante de diez miles, no porque tengamos que mejorar marca, sino por incorporar a los entrenos algo de vidilla (sin agobios) y siempre en una distancia que nos sea asequible. En uno de ellos metían hasta 5 días de entrenamiento, cosa que automáticamente he descartado: demasiado volumen de entrenos para tan poco cuerpo, juasjuas.
Con la idea de dejar 2 días entre la última tirada y la larga, esta semana decidí probar a tirar 3 días seguidos... O_o
Pues eso, que una vez y no más, ¡Santo Tomás! :) Ayer me lancé a la aventura (también soy borrico, lo reconozco) y después del martes (6k) y miércoles (4.8), me propuse terminar un recorrido al que le tenía ganas desde hace tiempo: 8k en mixto, bosque, cemento (vía verde) y asfalto, todo en un bonito batiburrillo que terminaba con 3k ascendentes de hasta un 4% de desnivel.
Terminarlos, los terminé... Pero mis tibiales y mis gemelos no eran míos. Afortunadamente no tengo nada que pase de unas agujetas del copón, así que me puedo dar por satisfecho incluso habiendo parado en el 6.5 a estirar porque parecía que tenía un par balones de reglamento en lugar de tibiales. Por supuesto, ese último 1000 me costó una barbaridad y llegué al portal de mi casa cual babosa deshidratada. En cierto modo, es agradable encontrar el límite en el rendimiento muscular en lugar de la habitual falta de oxígeno... A pesar de ir bastante justito, no salió mal la cosa: 48'54", en torno a 6'07"/km. Como siempre, Ana fue más inteligente y me dejó tirar solo -amablemente-, que ella esperaría al fin de semana para la tirada larga, jajaja. Si es que... No aprendemos nada de las mujeres ;)
Total: que como hemos estado comentando en el Foro de Novat08, no más de 2 días seguidos (al menos hasta que mi cuerpo sea capaz de tolerarlo). Eso sí, probablemente meta 1 día más a la semana, que serán 4, y además me apetece. Algún fartlek, series o cositas nuevas que tenga interés en probar...
No sus preocupéis que si veo que voy desgastando mucha pierna y llego a la rodilla, o dejo de ver el color rojo, paro enseguida :P Ni que decir tiene que Ana está liberada de esta nueva "obligación", juasjuas. Pobrecita mía, lo que tiene que aguantar...
Terminarlos, los terminé... Pero mis tibiales y mis gemelos no eran míos. Afortunadamente no tengo nada que pase de unas agujetas del copón, así que me puedo dar por satisfecho incluso habiendo parado en el 6.5 a estirar porque parecía que tenía un par balones de reglamento en lugar de tibiales. Por supuesto, ese último 1000 me costó una barbaridad y llegué al portal de mi casa cual babosa deshidratada. En cierto modo, es agradable encontrar el límite en el rendimiento muscular en lugar de la habitual falta de oxígeno... A pesar de ir bastante justito, no salió mal la cosa: 48'54", en torno a 6'07"/km. Como siempre, Ana fue más inteligente y me dejó tirar solo -amablemente-, que ella esperaría al fin de semana para la tirada larga, jajaja. Si es que... No aprendemos nada de las mujeres ;)
Total: que como hemos estado comentando en el Foro de Novat08, no más de 2 días seguidos (al menos hasta que mi cuerpo sea capaz de tolerarlo). Eso sí, probablemente meta 1 día más a la semana, que serán 4, y además me apetece. Algún fartlek, series o cositas nuevas que tenga interés en probar...
No sus preocupéis que si veo que voy desgastando mucha pierna y llego a la rodilla, o dejo de ver el color rojo, paro enseguida :P Ni que decir tiene que Ana está liberada de esta nueva "obligación", juasjuas. Pobrecita mía, lo que tiene que aguantar...
Yo en mi epoca de vagancia, solo salia 3 dias a la semana y alternos
ResponderEliminarl-x-v, y cuando empeze nuevamente por mi cuenta a preparar una de 20, inclui el 4º entrena, l-m, j,v o S.
y asi poco poco hice que mi cuerpo se acostumbrase a entrenar mas amenudo, bueno lo de ahora no se lo aconsejo a nadie, jejeje.
Saludos
Pues yo empecé con un libro y poco después vi que en Internet estaban dichos entrenamientos. Tienes los 10.000 para diferentes marcas a conseguir.
ResponderEliminarYo seguí el plan hace dos años para hacer la media maratón en 95 minutos, no pude llevarlo a cabo entero por una lesión y al final la hice en 93.
Por si quieres verlo, aquí tienes.
Suerte.
Creo que lo mejor es escuchar a tu cuerpo,los planes están bien,siempre y cuando cojas uno que puedas completar,seguro que hay planes de 4 días y seguro que puedes con ello,si necesitas cualquier cosa o te puedo ayudar me lo dices,un saludo.
ResponderEliminarDani tio, estás que no paras. Veo que le has cogido el gustillo a lo de las carreras XD
ResponderEliminarEn cuanto a lo de los planes, en cuanto encuentres uno que se adapte a ti, seguro mejorarás mucho. Yo no te puedo da ningún consejo porque me limito a correr sin ninguna planificación, aunque últimamente ni eso, el buen tiempo me "arrastra" a salir en bici.......
Un abrazo!
Yo tampoco corro más de 2 días seguidos (normalmente) aunque hubo una época que hacía 6 jaja, ahora lo veo y digo que loco jejeje
ResponderEliminarCon 3-4 días/semana alternándolo con otras cosas estoy sacando tanto rendimiento (o más)como con 6 y ya no me planteo hacer más días ni aunque prepare pruebas de 100 km :-)
Bueno en todo caso lo mejor es siempre alternar entrenamiento-descanso o entrenamiento fuerte-entrenamiento suave cuando ya estás más adaptado.
Entre los amiguetes del foro de ElAtleta.com tenemos presentes siempre a nuestras tres primas: la Paciencia, la Prudencia y la Constancia, todas ellas hijas de nuestros tíos, la Sensatez y el Sentido Común. Escuchándolas y haciéndoles caso, pues son infalibles, te garantizarás seguir disfrutando con esto.
ResponderEliminarSuerte y a desgastar zapa. ;-)
Schuster, la verdad es que con 3 días a la semana voy que chuto. Si meto uno más va a ser para tantear algún que otro entreno nuevo... ¡Tú corres mucho niño! Jajaja.
ResponderEliminarD. Gregorio, pues muchas gracias por ese plan. La verdad es que tengo que adaptar todos ellos a mi (todavía precario) estado de forma. No obstante me están sirviendo para tener una idea más o menos clara de lo que es un entrenamiento en condiciones, :)
David, ¡gracias por tu oferta! Si tengo algún problemilla o necesito ayuda no te quepa duda de que te enviaré un correito. Por ahora voy a seguir con mis 3 días y según me encuentre meteré uno más... O no. Un abrazo!
Dani, tú correrás sin planificación, juasjuas, pero te metes unos entrenos de aupa. ¿Quién quiere planificaciones a esos ritmos? ;) Eres una máquina nen.
Furacán, oido cocina. Creo que justamente fue ese el problema. Metí dos entrenos "fuertes" (obviamente, fuerte para mí, teniendo en cuenta mi cuerpecillo, juas) esa semana, así que para las siguientes, haré 2 + descanso + 1 + descanso y veremos a ver si meto otro "by the face". Dependerá de la respuesta. Un abrazo!
Carlos, también en el foro de Novat08 me han dejado unos enlaces a vuestros entrenamientos y me resultan más que interesantes. Creo que van a formar el "bloque" central sobre el que montaré la rutina semanal. Haremos caso a los consejos "familiares", jajaja, que no se diga que nos falta alguno de ellos. :) Un abrazo y gracias!
Vaya marquitas que tenemos ya ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
ResponderEliminarmadre madre, ya vamos volando!
Viendo los entrenamientos que estás haciendo últimamente, ¿qué pretendes de cara a la carrera de Móstoles, dar 3 vueltas para que te sepa a algo? ;)
ResponderEliminarLa verdad es que lo de meter varios días seguidos es algo que tienes que ver tú según vaya respondiendo tu cuerpo; yo esos entrenamientos ni me los planteo porque ya se como va a responder el mío y es con una demanda de divorcio y una denuncia por malos tratos.
Mariaaa, que passssaa wapa. :) Pues visto lo visto, tendremos que juntarnos un día, tú, tus gafas mosca-pantoji y nosotros para desgastar suela, que ya huele... xD Un besote.
ResponderEliminarJose Luiiiis, jajajaja, ya echaba yo de menos tus comentarios... Joer como se las gasta tu cuerpecillo!!! Por si acaso no le dejes ganar peso que al igual te puede... ;) En Móstoles daremos una vuelta, pero como somos así de chulos les dejaremos 4 km de ventaja. :P
Un abrazo!