Low fuel

Foto por Niccolò Caranti

Ayer sucedió la última tirada larga del plan, aunque he de confesar que al final lo he seguido un poco... ¿Cómo decirlo? My way. Finalmente de larga tuvo poco. Salí de casa con más pena que gloria, dejando a Ana con un tazón de leche y al peque alucinando frente al Playhouse Disney; y con la absoluta certeza de que no iba a ser un buen día para correr. En el kilómetro 11 las pienas me dicen que no quieren más, así que decido acortar desde donde estoy y termino cerca de los 16 en casa con las piernas p'a chope. Mejor 16 que nada. La culpa es del cambio de hora... por echar balones fuera.

Viendo que con tres días semanales me planto en los 50k, no me agobia meter más sesiones (por ahora), y compenso la gusa haciendo alguna más de maquinatrón. Estoy convencido de que los kilómetros acumulados hasta el momento darán para -al menos- ir cómodo durante la Media Maratón de Madrid; ahora queda esperar que el resuello después de subir hasta Plaza de Castilla nos dé para apretar un pelín los últimos kilómetros y arañar algo de tiempo. En esta carrera se estrena también mi hermano en la distancia, así que esperemos que vaya con ganas y disfrute (lo que pueda).

Después de este evento, mis prioridades están claras: campo y montaña. Tengo muchas ganas.

Máaasssss, quiero máaaaaaassss

Esta claro que cuando uno cambia el chip y entra, en cierto modo, en un estado de ánimo de motivación, puede plantearse cosas que a priori quedarían un poco grandes. Después de la salida del domingo me he encontrado realmente bien; he de decir -y soy totalmente sincero- que en mi planning semanal el lunes está reservado para descanso absoluto después de la tirada larga, sin embargo me apetecía salir, y las piernas estaban completamente recuperadas.

Aun así, me he aguantado las ganas y ayer no me calcé las zapatillas. Hoy ya toca, de nuevo rodaré unos 14k para ver si esta semana vuelvo a darle otro empujón al kilometraje, que la semana pasada terminó en 57k. Por supuesto, el domingo se me volverá a ir la pinza y volveré a juguetear con el wikiloc de mi zona, buscando rutas y desniveles. Espero poder publicar otra rutita bien maja... 

6 mesecitos y ya con el primer dientecillo...

Dicho ésto, vamos a lo importante, y es que hoy el prenda cumple 6 meses, con ropa de casi un año y hecho un pincel. Ains, esperad, que estoy poniendo ésto perdido de babas y alfinekaenn nieo se me entie fnwioede nada asdk|@#34...

Lastre

Sobre unos 3kp, kilopondios o kilogramos-fuerza (que diría Ser13gio), más o menos creo que es lo que llevo en la mochila al salir en las tiradas largas (sumando líquidos, móvil, tonteridas varias...) y algo menos -afortunadamente- al llegar. Después de arrancar la semana a la expectativa de ver cómo respondía el gemelo lesionado, he de decir que termino con cierta satisfacción. Obviamente no he llegado a los 60km semanales previstos, pero he rondado los 50km con buenas sensaciones en estas últimas salidas.

Cuestas: el pan nuestro de cada día... :P

El viernes me agencié un amiguete de correrías, un compañero de la oficina que recientemente ha llegado a nuestra urbanización y vive un piso más abajo... lo que es la vida. Nos metimos 12km tranquilos por un cirtuito muy majete algo "crossero" y el tío ni se despeinó, ¡que jodío! Hoy ya he salido solo, y aunque he recortado un poco la larga al final creo que he sido sensato: tenía previstos 20km y me he quedado cerquita de los 18 en 1h50'. Me encontraba cansadillo, a pesar de ir bien hidratado y haber comido algo en el p.k. 10. Bien,  lo cierto es que después de 10 días en el dique seco estoy más que satisfecho. Esta semana voy a intentar llegar a rondar los 60km semanales. Con un poco de suerte y previa revisión de mi nueva fisioterapeuta, nos habremos acoplado al planning para la Media de Madrid a tiempo.

Os dejo, que tenemos visita: padres y hermanos vienen a comer todos juntos y de paso ver al sobrino/nieto/juguete/amor. Que tengáis feliz semana y gracias a tod@s por vuestros ánimos de comienzos de semana.

¡Besos y abrazos por doquier!

Arf, arf, arf

Foto por My Sexy Sadie

Después de una semana y pico algo caótica tengo que ir retomando hábitos y costumbres.  Y es que la alegría de ir subiendo kilómetros me dura poco; parezco el pupas, coño. Mis gemelos son  para mí lo que el talón fue para Aquiles, una contractura en el gemelo derecho durante unas series -ya ves, ni que fuera a 4'- me ha hecho volver a parar, y de nuevo sentir que el fuelle se pierde a ritmos estratosféricos (es frustrante). De pensar en 12k con cuestones como si nada a morirme ayer durante 9k no muy exigentes, ya no sólo eran sensaciones, el pulsómetro me iba avisando de lo evidente...

En fin, esta semana, y con más miedo que vergüenza, voy a intentar adaptarme lo que buenamente pueda al planning. Siendo completamente realista, creo que son muchos kilómetros después tanto parón,  y mucho me temo que me van a venir grandes (sobre todo después de la experiencia de ayer). Si algo bueno tiene todo esto es que al menos me sirve para darme cuenta de que al fin he aprendido a parar cuando se necesita. Inevitables los reconcomes y sentimientos de culpa por no salir, pero asumidos por el beneficio de recuperar bien las lesiones.

Por la parte personal pues bien, las cosas se han enderezado. Por supuesto, no me olvido de ir poniéndome al día de vuestras entradas, que suben como la espuma...

Pues ea, al turrón.

Aprovéchate

"Aprovéchate, aprovéchate", me digo mientras caliento los dos primeros kilómetros de recorrido con buenas sensaciones en las piernas, y miro el reloj cantando los parciales a 5'40" y 5'25". Hago una paradita a regar las plantas (es lo que tiene salir con prisas y recibir el aire fresquito); me dispongo a repetir parte del recorrido del domingo, que a pesar de ir con pocas ganas me gustó mucho la ruta. Resumen del perfil: Cueeeeesta abajo empinada [NOTA: aplicarse en la técnica de las bajadas]; cueeeeesta para arriba; cueeeeeeesta para abajo larga [NOTA: pican los cuádriceps y sóleos, fortalecer]; y cueeeeeeeesta para arriba enorme.

Vamos, leña, que el domingo espera una buena...

Al final salió la media un poco más lenta que los primeros tanteos -a 5'50" y 145bpm- pero es que me da un poco de canguis meterme mucha caña durante los primeros días, sobre todo teniendo en cuenta que aún me quedan hoy, mañana y pasado, sin descanso. Quiero asimilar sin pasarme, que queda mucho tiempo para crecer. Respecto a las cuestas abajo, me queman un montón las patas, y más cuando hay mucho barro y piedra suelta. Tengo que ir pensando constantemente dónde poner el pie, y cuando eso lo tienes que hacer durante bastante tiempo al final acabas un poco saturado, peeeeeeero... hay que acostumbrarse si quiero tirar hacia la montaña.

Así que, tengo deberes: (a) Meter algo de físico en los días que haga 10k o menos para fortalecer un poquito y ayudar en esas bajadas. Y (b) tengo que estirar muy bien gemelos y sóleos, que son los que más sufren hoy por hoy.

Ecuador de la semana... Ánimo.

Rutina Larga

Es lo que anoto estas últimas sesiones cuando llego a casa. He subido muy rápido de kilometraje semanal, pero aun así no me encuentro ni la mitad de cansado que la última vez que intenté progresar tanto. También es cierto que he sacrificado en ritmos, bajándolos obviamente; no me importa en absoluto. Ahora los 11-12km de "rutina" los asimilo bien, solo voy notándolos cuando llego al final de la semana y me espera la tirada larga frotándose las manos y enseñando los colmillos... jeje.

Y vamos allá una semana más. Voy muy por delante del kilometraje previsto, así que he reajustado el plan de entrenamientos al ritmo actual... Qué caña, jurjur. Para esta semana tengo otros 50 (para el mínimo) y subiendo, que voy a cumplir sin problemas. Ayer cayeron 11.6km 5'57"/km, y es que con los recorridos que estoy haciendo me cuesta muchísimo bajar esa media con tanta cuesta. Todo llegará.

Hoy otros 11 y pico, y el viernes otros tantos. Mientras pueda salir tanto tiempo entre semana habrá que aprovecharlo. ¡¡Ánimo que pasamos el ecuador y nos acercamos al viernes!!

Abrazos a tutiplén.

Otro triplete

Y además bastante bien. Ya comenté que no me hacía mucho tilín salir 3 días seguidos -sobre todo cuando llevo tanto sin meterme caña-, pero afortunadamente lo estoy asimilando muy bien. De hecho me apetece salir todos los días; quizá porque salgo lento y cómodo, quizá porque tampoco me meto unas palizas a distancias soberanas: de 7 a 10 km los días entre semana. El caso es que estoy muy ilusionado con estas últimas sesiones. El lunes 43', el martes 47' y hoy 53'. Pues bien, y además bajando el último km y pico a 5'30" (ya, ya, es que yo soy lento).

Powered by trnd & Asics

Hoy he salido con las Asics Gel Fuji que trnd nos envió para probar -y a los que hay que agradecer la oportunidad-, ya que el camino estaba embarradísimo y lleno de charcos. Y yo como un niño, metiéndome en todos... ¿No había que probarlas? Jaja, mejor no enseño ni cómo han quedado. Eso sí, ni un resbalón. A pesar de que el terreno es arcilloso [lo que equivale a una suela de drag queen al instante], el agarre es asombroso. Además no he notado sobrecarga ni en gemelos, ni en rodillas. ¡Genial!

Mañana sí que planto un ratito, descanso y de ahí al final de la semana 2 sesiones más: Una corta y relajadita, y la súper larga. Voy cumpliendo el planning para la media muy por encima del kilometraje que propone. Para el finde el planteamiento son 18... Sin prisas. Veremos.

Ánimo que llega el viernes y nos tomamos las uvas. Id haciendo la lista anual de propósitos de año nuevo.

Abrazos a tutiplén.

Rematando, que es gerundio

Que mal llevo los fines de semana que hay que currar. Nada compensa perder un domingo por la mañana delante de la pantalla del ordenador, y mucho menos si es en la oficina. Pero es lo que hay, al menos hay trabajo y por esa misma razón no vamos a quejarnos... demasiado. :P

El viernes, como tenía previsto, salí 45'; algo menos de lo que me hubiera gustado, pero teniendo en cuenta que esta semana me he pasado de kilometraje tampoco he querido abusar. Hoy estaba cayendo a mares cuando he salido hacia el trabajo a las 8 de la mañana, me han fastidiado la salida larga que he tenido que hacer a la vuelta. Así que cuando he terminado y nada más llegar a casa me he cambiado y me he escapado sin muchas ganas. Cuando tienes la cabeza puesta en el trabajo me resulta complicado mentalizarme para la tirada larga, que siempre suelo hacer relajadamente (es decir, sin pensar en nada).

La parte buena es que finalmente salieron 1h y 35 minutos, tranquilos, pero ahí están. El circuito ha sido realmente duro, ya no por su perfil (que sí), sino porque la mayor parte del recorrido estaba embarrado y arcilloso, por lo que he tenido que ir quitándome constantemente la plataforma que se iba formando bajo la suela. Finalizada la semana con ¡46 kilómetros!, creo que los próximos días seguiré con el mismo plan, pero me planteo ajustar al alza los kilómetros porque creo que voy a ir demasiado cómodo.

No sabría decir si son mis Kayano... bajo tanto barro  :P

Ánimo con la entrada de la semana.
Besos y abrazos para tod@s!

Ponte a plan

Pues sí, me toca. Tanto a plan dietético (un año sin hacer nada se nota y algún kilo de más ha caido...) como a plan de entrenamiento. El primero no es nuevo para mí, el año pasado ya bajé algunos kilillos mientras corría y la cosa sentó muy requetebién, así que me voy a poner serio -a pesar de que las fechas que vienen puessss...... como que no ayudan-. El segundo sí que es algo novedoso, porque siempre he ido subiendo kilómetros semanales con más o menos tiento, pero sin seguir ningún plan en concreto.

CABRITILLO AL HORNO EN ÁVILA, EL AÑO PASADO
(SE PUEDE AMPLIAR, PARA LOS QUE YA ESTÁN SALIVANDO... xD)

Veremos que tal se da. En total son 16 semanas (justo hasta el medio maratón), y en esta primera semana parece que da algo de vidilla y como toma de contacto ronda los 35km semanales. Sobre las últimas semanas se llega a los 50km semanales, de los cuales lo que más sube es la tirada larga dominical. 

Pues ea, se dio el pistoletazo de salida.

Que mal llevo los lunes, pardiéz.

Media antes de Navidad

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Esta semana, después de la carrera de Arganda (contentísimo) y convenientemente recuperado de la lumbalgia, he empezado a preparar la primera media maratón de la temporadilla (segunda de mi corta vida como aficionado a correr) para dentro de un mes y medio. En concreto la Media Maratón de Sevilla-Los Palacios, que tanto Fernando como Ricardo me han recomendado encarecidamente. Hay un tema por ahí en medio que quizá nos impida ir para allá, pero por lo pronto está marcado en el calendario como viaje de placer y ocio runneril. Además me sirve como un puntazo de motivación a la hora de incrementar los kilómetros hasta los 55 ó 60 por semana, lo que supone un gran salto cuantitativo. No tanto cualitativo, porque no me preocupa mucho el ritmo, mientras que no me vaya arrastrando por el campo...

Por lo pronto hoy caerán 11 kilómetros a última hora. Con este dichoso horario de invierno, en cuanto dan las 5 y media uno tiene que salir de noche por narices... Iremos por asfalto para evitar tropezones indeseados, aunque no me apasiona la idea, siempre están agazapadas las puñeteras posibles sobrecargas. Espero que las piernas se dejen y no me den problemas.

Iremos contando nuestras penas religiosamente.
¡Abrigaos bien!

Con los pies en el suelo

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Foto por unmoco2

Ayer tocaba descanso, bueno y salir a comprar con Ana, que no es precisamente una actividad muy descansada... Pero tareas caseras aparte, no hice nada especialmente interesante. Estuve pensando (no demasiado, que luego tengo agujetas) en qué objetivos podría plantearme para estos meses venideros. Me salieron varias cosas de la cabeza, además de humillo:

La primera de ellas es que, lamentándolo mucho, y agradeciendo de antemano las muestras de cariño, no participaré en el MAPOMA 2010 (ni de coña... jajaja). Tenía que decirlo, porque me tentáis y me ponéis la miel en los labios -sé que lo hacéis de corazón-, y para colmo mi personalidad es más bien impulsiva, cosa que temo. Creo que para afrontar un maratón con garantías hay que tener muuuuchos kilómetros en las piernas y por ahora es algo que, hoy por hoy, me costaría a buen seguro una lesión, suponiendo que pudiera con el entrenamiento... La idea con la que partí en Septiembre es subir el kilometraje de manera progresiva, aplicando a cada uno de los ciclos el sistema de 2 ó 3 semanas de subida (10-15%) y una de "descanso". Por ahora me va bien y seguiremos mientras las piernas aguanten. Por supuesto, continuaré con las sesiones periódicas de masaje, que por ahora me salvan de sobrecargas y lesiones.

Otro punto muy importante para mí y en el que me gustaría centrarme esta temporada -y en este sí que puedo poner toda la carne en el asador- es que, una vez llegados a los 50-55km semanales, entrenar y correr medias maratones para sentirme cómodo en la distancia. Tengo la espinita clavada de la de Leganés, en la que terminé justito de fuerzas y creo que en esta ocasión podré disfrutar de otra forma (una mucho más cómoda, sin ir más lejos...).

A partir de ahí, y si las piernas llegan, en un par de meses continuar hacia los 60km/semana. Si todo va bien tengo en la recámara un par de retos personales que me gustaría probar. Pero eso ya es otro tema, otra historia y dentro de unas cuantas semanas de entrenamiento.

Hay trabajo que hacer.

Bendito coco

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Foto por molay_1307

Esta semana he empezado dándole mucha caña a las piernas (30k en 3 días, para mí es tralla), así que ahora puedo darles un breve descanso el jueves, en vista del fin de semana que me espera. El planing pasa por salir suave estos días con Ana, hasta el sábado que incrementaré la tirada larga hasta 15k y correr la Canicross relajadamente con ella el domingo.

Ayer quise sobreponerme a lo que el cuerpo me pedía: quedarme en casa. Vencida la pereza, bien ataviado con el cortavientos, me lancé al circuito de subibajas de 10.5k que recorre un amplio tramo de la Dehesa del Carrascal. La verdad es que yo mismo me sorprendí "ignorando" (lo pongo entrecomillado para que nadie lo interprete literalmente...) las sensaciones de cansancio y aguantando estoicamente las molestas agujetas. Con bastante aire y lloviznas ocasionales -después de una hora y un minuto- terminé muy satisfecho el entrenamiento sin tener que echar pie a tierra por un circuito que, desde que lo probé por primera vez, se me antoja durito incluso para mantener un ritmo suave.

Siempre que hablo de él me siento tentado de poner el perfil, pero en MapMyRun.Com no le hace justicia, ya que realiza medias de los desniveles cada cierto tiempo y algunos repechos importantes "desaparecen". Así que he hecho la prueba con RunningAhead.Com, otra web gratuita de registro de entrenamientos y tracking que alguien recomendó recomendó Jan en el blog de D.Gregorio -no recuerdo la entrada en esta entrada-. He aquí las diferencias:

PERFIL CON MAPMYRUN.COM

PERFIL CON RUNNINGAHEAD.COM

En general es lo mismo........ Pero obviamente no es igual, me mola más ver todas las cuestecitas que me he zampado. Me sigo encontrando bien y esta semana finalmente, llegaremos a los ¡¡48 kilómetros!! si no ocurre nada raro. ¡Genial!

P.D.: A petición de Jaime, os pongo también el perfil de la próxima Carrera Popular Ciudad de Arganda.

A correeeeeer...

. Foto por StuffEyeSee

Cuánta envidia dais los maratonianos mientras leemos vuestras peazo de crónicas, aunque lógicamente nosotros obviamos la parte "dura" y sólo vemos la parte más "emotiva"... A todos ellos (y ellas) felicidades por su hazaña y haber conseguido cumplir con un objetivo al que no muchos pueden llegar. Pero claro, todo se pega, menos la hermosura; y uno se contagia de ese espíritu ganador y sueña con emular a sus compañeros/héroes/valientes...

Por otra parte, gusto da volver a la normalidad, al menos en lo que a desgastar zapatilla se refiere... Ya tenía muchas ganas de volver a salir con Ana -realmente disfruto mucho cuando salgo con ella- y tener mis endorfinas (a todas ellas) dándome buenas sensaciones al final de cada entrenamiento, pero sobre todo tener algún objetivo a la vista interesante y que me motivara un poquito más.

Después de la buena evolución de la contractura en el sóleo y en el gemelo externo, estoy encantado de poder rodar sin estar pendiente de la pierna. Por eso, si hace dos meses no estaba yo muy convencido de la participación en carreras, ahora la cosa* ha cambiado. Me pasa a menudo y lo tengo asumido, pero soy consciente de que estos cambios de opinión descuadran un poco... Qué le voy a hacer, me pueden los impulsos y las ganas -para bien y para mal-, y éstos me han hecho apuntarme a 3 carreras en los próximos 2 meses. Eso sí, en plan tranquilo para disfrutar.

El plan son 6k en la Carrera de la Mujer y 10k en el I Cross Popular Club Amigos de Alcorcón. Además, como veréis, la carrera XXXII Carrera Popular de San Juan el 14 de Junio en Leganés tiene la opción de hacer 10k o 21k... Y como diría Mayra Gómez Kemp: "Hasta aquí puedo leer...".

Por lo pronto me he preparado un plan de entrenamiento para esa fecha, y veremos como llegamos. Es probable que no esté en condiciones de doblar, pero al menos tengo una rutina que me resulta asumible y en cualquier caso me vendrá bien para coger buena forma.

Pues nada gente, ánimos con esos entrenamientos de recuperación post-maratón y a los que aún nos queda para pasar por la experiencia, a disfrutar mientras podamos... :)

Un abrazo.

*Cosa: dícese del sujeto que escribe estas líneas, hablando de él mismo en tercera persona. Ya sé, ya sé, mala señal... :P

No hay dos sin tres

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Zuca. Foto por Dani.

En lo que a carreras se refiere, vamos a ser fieles al refrán y ya nos hemos apuntado a la carrera del 28 de Marzo: I Carrera por la vida, en Móstoles. 5 kilómetros y 5 euritos que se donan íntegramente a la lucha contra el cáncer infantil... Por una buena causa, ¡allí os queremos ver!

Por otra parte, esta semana he estado trasteando y buscando algún planning interesante de diez miles, no porque tengamos que mejorar marca, sino por incorporar a los entrenos algo de vidilla (sin agobios) y siempre en una distancia que nos sea asequible. En uno de ellos metían hasta 5 días de entrenamiento, cosa que automáticamente he descartado: demasiado volumen de entrenos para tan poco cuerpo, juasjuas.

Con la idea de dejar 2 días entre la última tirada y la larga, esta semana decidí probar a tirar 3 días seguidos... O_o

Pues eso, que una vez y no más, ¡Santo Tomás! :) Ayer me lancé a la aventura (también soy borrico, lo reconozco) y después del martes (6k) y miércoles (4.8), me propuse terminar un recorrido al que le tenía ganas desde hace tiempo: 8k en mixto, bosque, cemento (vía verde) y asfalto, todo en un bonito batiburrillo que terminaba con 3k ascendentes de hasta un 4% de desnivel.


Terminarlos, los terminé... Pero mis tibiales y mis gemelos no eran míos. Afortunadamente no tengo nada que pase de unas agujetas del copón, así que me puedo dar por satisfecho incluso habiendo parado en el 6.5 a estirar porque parecía que tenía un par balones de reglamento en lugar de tibiales. Por supuesto, ese último 1000 me costó una barbaridad y llegué al portal de mi casa cual babosa deshidratada. En cierto modo, es agradable encontrar el límite en el rendimiento muscular en lugar de la habitual falta de oxígeno... A pesar de ir bastante justito, no salió mal la cosa: 48'54", en torno a 6'07"/km. Como siempre, Ana fue más inteligente y me dejó tirar solo -amablemente-, que ella esperaría al fin de semana para la tirada larga, jajaja. Si es que... No aprendemos nada de las mujeres ;)

Total: que como hemos estado comentando en el Foro de Novat08, no más de 2 días seguidos (al menos hasta que mi cuerpo sea capaz de tolerarlo). Eso sí, probablemente meta 1 día más a la semana, que serán 4, y además me apetece. Algún fartlek, series o cositas nuevas que tenga interés en probar...

No sus preocupéis que si veo que voy desgastando mucha pierna y llego a la rodilla, o dejo de ver el color rojo, paro enseguida :P Ni que decir tiene que Ana está liberada de esta nueva "obligación", juasjuas. Pobrecita mía, lo que tiene que aguantar...