Ocio casero

Foto por Carlos Velayos

Más descanso, en concreto dos días más -aunque el sábado destrozaré el maquinatrón-, hasta la tirada larga (larga, larga) del domingo. Aprovecharemos para actividades tan lúdicas como ver a los abuelos, que ya tienen mono de nieto; celebrar el cumpleaños del awelo Ángel (que ya pasó pero estaba lejos); dar paseitos con la mujer y el niño; y otro sinfín de eventos ocio-caseros.

Ayer, con un viento de mil demonios, y que soplaba -el muy cabrón- siempre cuando llegaba a una cuesta arriba, hice otros 12 kilometrillos a un buen ritmo (léase entre líneas que mis ritmos son 1 minuto más lentos de lo que suele partir la pana la peña bloggera) y con buenas sensaciones.

Desde las fiestas de navidad han sido 4 kilos los que han ido cayendo, a 1 kilo por mes aproximadamente. Satisfecho y motivado para seguir bajando peso despacito y con buen paso.

Y como de vez en cuando hay que darse un gusto, hoy tarta de cumple. Prometo no pasarme.

Besos y abrazos a tutti, que gastéis muchos kilómetros.

Métele caña

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Tarta de bodas de piononos. ¡Exquisita!

Hoy es el cumpleaños de un amigo al que tengo muy abandonado, pero que no olvido. Si por un casual pasa por aqui, no quiero dejar pasar la oportunidad de tirarle de las orejas, aunque sea virtualmente. No obstante, le daré un toque en breve... Un fuerte abrazo Matho, muchísimas felicidades y que cumplas muchos más. Eres un tío grande... Y sí, soy un perro por no quedar ni llamar, juasjuas.

Por otra parte, y a petición popular, el pionono es "[...] un pastel de tamaño pequeño elaborado tradicionalmente en Santa Fe, población muy cercana a la ciudad de Granada (España). Se compone de dos partes: una fina lámina de bizcocho enrollado formando un cilindro (la base del pastel), «emborrachado» con algún tipo de líquido muy dulce que le da una textura agradable y fresca, coronado con crema tostada. [...]". Aunque la forma no era la "habitual", nosotros tuvimos la suerte de probarlo en la tarta de boda que le hicieron al novio (mi cuñado) este fin de semana. ¡Deliciosa!

Y hoy no cuento nada más, que estoy vago. Ayer vino el osteópata y se estuvo pegando (literalmente) con una contractura en el lado izquierdo de mi espalda. No obstante estoy muy contento porque ya hay mucha menos molestia cuando mete el dedo bajo la tibia para tratar la periostitis y la tendinitis de los tibiales... Parece que lo cogimos a tiempo, así que seguiré fielmente las instrucciones que me dio antes de salir de casa...: "métele caña".

¡Felicidades Ana!

Hoy es tu cumple, guapetona, y como no podía ser de otra forma, quiero desearte un felíz, felíz, felíz día.
Te quiero muchísimo y estaré a tu lado siempre que me necesites.
¡Incluso si es para soplar 89 velas! Muaaaaaaaaa.

¡¡¡¡FELICIDADES ANA!!!!

Sábado intenso, domingo descanso

Hoy, como no podía ser de otra forma, volveremos a salir un ratito con 8.5k esperándonos a la vuelta de la esquina, además me apetece un montón. Ayer tenía planificada una pequeña salida de 6k para completar la semana con el incremento adecuado, pero después de la paliza del sábado he preferido descansar y tomármelo con tranquilidad. Esta semana, ahora sí, subiremos un poquito el kilometraje repartiendo mejor los días.

Y como lo prometido es deuda, ahí van unas fotitos de un sábado encantador:

Yo solito

La entrada tiene una doble lectura: Por un lado tengo asumido que me tengo que buscar rutas nuevas por la Dehesa de Arganda y alrededores, y por supuesto, tengo que probarlas para saber si valen la pena o debo seguir mi búsqueda, jeje. Por otro, cada día soy más consciente de que me gusta correr solo. Sin pretender ser antisocial, ni desmerecer las salidas que hago con Rafa, mi hermano o Ana (¡que realmente me encantan!). Correr acompañado es un placer que me reservo para ocasiones esporádicas, disfruto muchísimo, pero realmente me gusta encontrarme conmigo mismo y mi "zap, zap, zap..." de la suela golpeando la tierra.

Ese ha sido el caso hoy (como viene siendo habitual últimamente) y además con doble función: La tirada larga ha salido suficientemente larga (1h20' para 12.6k, objetivo cumplido) y he podido probar un nuevo trazado que, afortunadamente, ha sido tan bonito como complicado. Ha sido el primer día que he echado de menos unas zapatillas de trail con algo más de agarre sobre piedras, porque en muchas ocasiones me frenaba por miedo a los resbalones. Momentos de falta de aire y tener que echar las manos a los muslos para poder subir, atravesando senderos cubiertos de vegetación y con un perfil de montaña rusa. Muy contento y satisfecho, a pesar de que el ritmo medio ha salido algo lento por esos kilómetros de subi-bajas... Para colmo, hemos ido a tirar con arco (después de mucho tiempo ausentes) y hemos disfrutado un montón de un par de horas de pateo por el bosque con mis padres y Héctor -prometo poner alguna foto-.

Por cierto, muchísimas gracias a todos por vuestros consejos sobre respiraciones y calentamientos. Creo que pondré a partir de la semana que viene toda la carne en el asador. Por ahora sólo estaba saliendo 4 días semanales e incluyendo una parte física al final de las tiradas "fáciles". Probablemente meta un día más, pero para completar la carrera algo de pesitas o acondicionamiento, veremos...

Me voy a echar un ratito la siesta y luego nos vamos a celebrar el cumple de Ana (29 Sept) y el de Eva (24 Sept), así que me saltaré la dieta a la torera porque hemos comprado dos tartas que no pienso perdonar... ¡Que lo paséis genial!

Me pueden las ganas

Hoy toca cumpleaños, aunque lo celebraremos el finde, ella lo hará a buen seguro toooodo el día de hoy con su familia y con mi hermano. Así que, cuñadaaaa... Antes de nada:

¡¡¡MUCHAS FELICIDADES EVA!!!!
¡Que cumplas muchos más (y nosotros los veamos)!

En otro orden de cosas...: pues ayer al final sí que salí. El lunes tocaba donar sangre (por eso no salí y por esa razón de la entrada ¿Donas?) y el martes no pude por motivos ajenos a mi voluntad. Ayer notaba las piernas realmente cargaditas, imagino que por la inesperada pausa de dos días... No es que fuera una maravilla de entrenamiento, pero tampoco fue mal. Empecé muy fuerte (para mí ese término supone bajar de 5'30"/km) durante los primeros 4, y cuando me quise dar cuenta me escuché resoplar, en lugar de respirar. Si había un momento ideal para intentar acomodar el ritmo y la respiración, era ese, aunque mal elegido, ya que la mayor parte de la vuelta es cuesta arriba. Como consecuencia el ritmo bajó considerablemente.

No estoy descontento del todo, sin embargo me gustaría ser capaz de controlar esos impulsos iniciales. Las ocasiones en las que he comenzado con tiempos negativos respecto a mi ritmo "cómodo" termino muy requetebien. Y es que claro, me siento bien y a gusto, me lanzo al bosque como un lobo hambriento, pero luego termino más sufridillo y no tendría porqué ser así. A pesar de todo, 8.4k más a la saca... Esta semana, al haber "faltado" los dos primeros días me toca juntar 2 (ayer y hoy) y el sábado y domingo.

Ayer casi consigo que Ana se venga, así que no pienso darme por vencido.

Juguete artesanal

No está de moda... No se lleva... Ahora el plástico y el aluminio son los grandes del mundo del juguete: baratos, duraderos, y con unas posibilidades infinitas en manos de los grandes fabricantes.

Quizá ahora no lo tenga en cuenta, o no lo pueda valorar, pero creo firmemente que con el tiempo son los juguetes hechos a mano a los que más cariño les cogemos. Y ésto fue lo que se llevó mi sobrino Samuel por su segundo cumpleaños en este mundo, un pellizquito de ilusión de sus tíos en un tamaño muy personalizado:

Todo empieza con un dibujo en una tabla...

Cortando tablas para que todo encaje al dedillo...



Un perfilado del sillín, ¡marchando!

Aquí se acoplarán las horquillas, como las motos de las buenas...




Una vista en bruto, montada y sin pulir... Apunta maneras!



De perfil... Ya quisiera ¡Valentino Rossi!



Después de unos cuantos lijados, teñidos y barnizados.
Acabado del sillín en cuero rojo y manillar en cuero cosido a mano con tapas de goma.
Ruedas neumáticas y sillín regulable de 2 alturas.

Nuestro sobri con su moto nueva y una peaso camiseta, ¡yeah!

Ojala os haya gustado.
¡Abrazos!

**** Por supuesto, la moto es única, pero si alguien está muy interesado en tener una similar, que me de un toque con toda confianza... Veremos qué podemos hacer... jejeje.

Me planto

. Foto por rahego

Ojala ésto fuera como las 7 y media: no me des más, me planto. Porque sí. Porque hace tiempo que (como muchos otros antes que yo) decidí no cumplir más, pero el puñetero cuerpo se empeña en llevar la contraria al coco... Para colmo, uno tiene su corazoncito con un puntito ególatra, incluso narcisista, así que no podía desaprovechar la oportunidad de felicitarme a mí mismo y de paso anunciarlo a los cuatro vientos. Un año más, lo he logrado, y además parece que en buenas condiciones...

Este fin de semana lo hemos celebrado con la familia, gracias a tod@s, sois geniales. Hoy será un día tranquilito, aunque imagino que algo se nos ocurrirá a Ana y a mí para rematar la faena... :)

¡Felíz 8 de Septiembre!

Sabe a poco

Con el permiso de los padres, os dejo un par de pinceladas del fin de semana, en el que fuimos a celebrar el cumpleaños de mi cuñado en familia. Como solía decir mi suegro cuando marchábamos de su casa, después de pasar unos días geniales nos quedamos 'sordos' de tanto silencio...

Gracias por un par de días estupendos familia, sois guapos en todos los sentidos; aunque afortunadamente vuestros hijos lo son más aún... ;)

¡¡¡ Desgasta ésto si puedes, tío!!!

Érika descansando mientras paseamos.

Los dos hermanos, ¡vaya par de guapos!

Alicia con sus dos preciosidades.

La (orgullosa) tía Ana y su sobrino

¿Alguien es capaz de negarse con esa cara?

Una guapísima y orgullosa mamá.

El padre de las criaturas... Dando ejemplo :)

Zaragoza, otro finde genial

.Atardecer en Zaragoza. Foto de Dani.

Bueno, antes de nada quería comentaros que no sé qué pasa con algunos blogs, como el de Gregorio, Rakala (y algún otro), que no me deja abrirlos. Recibo un error al cargar la página y no hay forma de verlos... ¿A más gente le ocurre? ¡S.O.S! Me fastidia un montón porque me estoy perdiendo entradas de muchos de vosotros y no consigo siquiera dejar un mensaje...

En fin, por la parte 'runneril', semana de pocos kilómetros, pero bien aprovechados. El viernes salimos de viaje a tierras aragonesas Héctor, Eva, Ana y yo para visitar a mis padres y, de paso, celebrar el cumpleaños de mi hermano al que le caían 29 primaveras. La verdad es que lo hemos pasado genial, como siempre, aunque ¡se pasa tan rápido...! A apenas 2 semanas para la cita de Leganés pretendía hacer la tirada larga más larga (valga la redundancia) de las sesiones de entrenamiento. Además parecía que mi padre empezaba a animarse -ligeramente- y confiábamos en 'arrastrarlo' con nosotros. Ana y Héctor también tenían intención de venirse, así que el fin de semana prometía. El sábado tempranito, sobre las 8'00 am amanecimos con los ojos pegadillos y vaticinando una calurosa mañana. Así que tras unos estiramientos, algún plátano y unas nueces (tuve un recuerdo momentáneo para manuel y sus desayunos) partimos en busca de la gloria. Y realmente hemos cumplido y con creces...

En resumen:

Ángel se ha calzado las zapatillas después de muchos lustros sin correr, y aunque era algo reacio a superar los 2-3k, al final ha terminado comiéndose 5.1k: ¡Ole, ole y ole!

Ana, después de unas semanas intensas de estudio para sus exámenes y algo de parón en sus zapatillas, también nos acompañó durante esos primeros kilómetros terminando con buenas sensaciones y ganas de más... A la vuelta ya me estuvo poniendo la cita para volver a calzarse las zapatillas esta tarde, jejeje, ¡que bien!

Héctor se hizo el valiente el viernes y decidió acompañarme en la sesión completa, ¡que tío! Así que una vez dejamos al primer grupo (Ana y Ángel) en el portal de la casa, retomamos la carrera con las espectativas de rodar otra hora y media por los márgenes del Ebro. Como un campeón, así se ha portado. Y encima dando conversación... Hemos ido a un ritmo muy cómodo que rondaba los 6'-6'15"/k, por un recorrido bastante llano y disfrutando de las zonas de sombra (cuando las pillábamos).

En torno a los 14.5k hemos decidido parar un momento para refrescarnos en una de las muchas fuentes que hay en todo el trayecto (afortunadamente, pude dejar la 'joroba' en Madrid). El parón hizo que Héctor notase sus piernas cargaditas y al volver a retomar la marcha me anunció que se retiraba al pasar por el siguiente puente (puente de hierro), a apenas 1k de casa. Le choco los 5 con toda la emoción que puedo a esas alturas y continúo mi camino. No se le puede pedir más, se ha calzado 16.7k del tirón y sin rechistar... :)

¡Felicidades a los tres!

Ya en solitario, terminé la sesión con 2k más que se hicieron algo más durillos sin la compañía de mi 'brodel' -al que eché de menos una barbaridad-, y ya con D. Lorenzo cascando unos importantes 26 grados a las 10'30 de la mañana. Así que salieron en torno a los 19k, realmente cómodos y con la sensación de haber podido hacer algún kilómetros más con la motivación adecuada. Buen test de cara a la media de Leganés, que espero afrontar con garantías...

¡Y poco más! Ahora me toca ponerme al día de vuestros blogs... :)
Abrazos.

Zaragoza: ¿se puede pedir más?

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Multi-cumple. Foto por Rosa Digital. Por fín mi madre se ha animado
a crear su propio blog, donde irá poniendo sus fotillos... Por ahora sólo tiene la primera entrada,
espero que no tarde mucho en poner las siguientes, que ya tengo donde linkarlas.

Después de unos días fuera de juego, blogerilmente hablando, tengo un montón de entradas que leer de todos/as vosotros/as, compañeros del mundo internáutico. Pero este puente no ha sido precisamente de descanso, nos hemos hartado de correr, tirar con arco, y sobre todo comer. Como bestias pardas.

Ya os comenté que nos íbamos a Zaragoza a pasar el día de San José y, además, celebrar el cumpleaños de mi prima Diana (la semana anterior) y de mi padre (el domingo). Además allí coincidimos Héctor y Eva, mi prima Diana, mi tía Inma, Ana y yo, amén de mis padres [y Zuca] que moran en aquellas tierras dominadas por el Cierzo. Con tal tropa de omnívoros y devoradores, mi madre aprovisionó la nevera cual trinchera de guerra, yo no he conseguido ver en todo el fin de semana el suelo de las baldas de la nevera... Desayunos impresionantes a base de croissants, magdalenas (de las gigantes) de azúcar o chocolate, cerales, yogures, zumos, fruta, café en cantidades industriales y pan, mucho pan tostado para los que gustan de desayunar a lo grande.

De las comidas mejor ni hablo, todo buenísimo y dándole a la mandíbula hasta casi tener agujetas. Postres de mousse de chocolate, tartas de chocolate con galletas, flanes de café... Agggh, que forma de golosear. Por supuesto, había que quemarlo -aunque no todo, eso sería imposible-. Nada más llegar el jueves, sesión de carrera por los márgenes del Ebro durante 7 kilometritos, Héctor, Ana y yo. Se agradece bajar hasta 200mts sobre el nivel del mar, y además correr en llano, porque el cansancio se reduce y los ritmos son más alegres con menos desgaste...

El viernes, mañana importante, porque en esta ocasión han sido un porrón de flechas las que hemos podido tirar con los arcos nuevos. Parece que el cuerpecillo va asimilando bien las nuevas potencias. Recorrido de sotobosque -porque de bosque tiene poco- por Alfajarín, comienzos del Desierto de los Monegros en familia, con Ángel, Héctor, Ana y yo a los arcos, y Rosa y Eva a la cámara acompañándonos pacientemente. Por la tarde, paseo al centro en cuanto llegó mi tía Inma desde Barcelona, cañitas y tapas incluídas. Por supuesto, hubo cena, a saco.

Foto por Rosa Digital.

El sábado quisimos repetir, con menos distancia Héctor y yo solos, y nos dimos el gusto de danzar 5.4k por la zona. Hay que ver lo que hace uno por meterse desayunos de dioses... :) Paseo matutino posterior, comida de celebración en un restaurante al borde del río y con vistas al Pilar (nos pusimos hasta las trancas), y café en una terracita hasta bien entrada la tarde. Después, recogimos las tartas, con las que celebrábamos el cumpleaños de Ángel y Diana. Cenita ligera con una ensalada templada [*os pongo la receta al final].

El domingo, tiradota larga en la que Ana nos abandonó física y sicológicamente en el 7.1k, mientras que Héctor y yo nos fuimos zumbando hasta el 10.8k, en un parcial de 5'45"/km en esos últimos 3.7k... Muy, pero que muy bien. Oooootro paseito antes de comer (por aquello de seguir abriendo boca, juasjuas), y después de darle el último susto a la nevera de mis padres y con un café bien cargado, carretera y manta para Madrid (en compañía de otros cientos de iguales).

En definitiva, un puente fantástico, en todos los aspectos. Ayer, revisando el log de entrenamientos me dí cuenta que es la primera semana que llego a los 30k semanales... Y me encuentro con mucha energía y ganas, así que no se puede pedir más.

En fin, voy a ver si como algo... O no. Ya veremos.

Un abrazote.

* ENSALADA TEMPLADA DE HONGOS Y QUESO:

INGREDIENTES:

-Lechugas variadas.

-Queso parmesano rallado (o similar, un queso tierno que funda fácilmente).

-Un par de dientes de ajo (o tres).

-Aceite de oliva virgen extra.

-Sal en escama (si es posible), o normal.

-Vinagre de módena.

-Hongos variados: setas, perretxikos, shihitake, champiñon, etc, etc... También podemos sustituir los hongos por espárragos, calabacines, berenjenas, o incluso mezclarlo todo. No demasiada cantidad.

Preparad un buen bol de lechugas variadas al gusto, y aderezadlo con una vinagreta al gusto. Más o menos una parte de vinagre por cada dos de aceite, y sal hasta que pilléis el puntito que os parezca agradable. Removed bien todo para que llegue al fondo. Después espolvoread el queso por encima de la ensalada y reservais.

En una sartén dorad el ajo bien picadito con un chorreon de aceite y sin que llegue a quemarse incorporáis los hongos-verduras. Cuando esté bien hecho, lo echamos bien repartido (aceite incluido) por encima del bol de lechugas. Dejáis 30 segundos reposar y a servir!!! Ñam, ñam.

Un día histórico

.Foto por Rosa Digital.

¿Nunca habéis pensado si el día de vuestro nacimiento ocurrió algo en especial? Seguro que sí, y danzando por la red me he encontrado más de una página que nos hace darle a la imaginación y retroceder en el tiempo unos cuantos años... Por supuesto el primer acontecimiento importante de esa fecha ¡es vuestro nacimiento! Y así os lo confirmarán algunas personas de vuestro entorno, jejeje. Yo nací un 8 de Septiembre de 1977, no recuerdo la hora, pero debió de ser a eso de las 7 de la mañana (tendrá que ser mi madre la que me lo confirme, claro está). Por lo que he podido averiguar era un jueves. Me tocó el signo zodiacal de Virgo. En el horóscopo chino nací en el año de la serpiente (como Ana).

Por ejemplo, en mi caso he descubierto que el día que nací yo Jimmy McCulloch abandonó a Paul McCartney & Wings para formar parte de una línea más reformada en los Small Faces. El tema "Way Down" de Elvis Presley estaba en el número 1 de las listas inglesas. También el 8 de Septiembre, pero de otros años celebraron sus cumpleaños (entre muchos otros) el Rey Ricardo I de Inglaterra (1157-1199), el Rey Sancho II de Portugal (1207-1248), Peter Sellers (1925), Ron McKernan (1945, de Grateful Dead), y más actualmente la rebelde Pink (1979).

Este año se promulgó la Ley para la Reforma Política, más exactamente el 4 de enero de 1977. Esta norma contenía la derogación tácita del sistema político franquista en sólo cinco artículos y una convocatoria de elecciones democráticas (las primeras), que se celebraron en junio de este mismo año.

Obtuvo el Premio Nobel Ilya Prigogine (1917-2003) por su contribución a la termodinámica de no-equilibrio, particularmente a la teoría de estructuras disipativas (ahí queda eso... Si alguien es físico que me corrija si estoy equivocado).

El precio de una docena de huevos en EEUU era de 0.82 dólares, :) Si alguien sabe cuánto costaban en España, que nos lo diga, por curiosidad...

Pero hay mucho más, muuuuuuuucho. En mi modesta opinión es una puerta abierta para los entusiastas de la historia y una buena forma de introducir a los más jóvenes en un mundo apasionante.

¿Qué pasó el día que naciste?

Hoy también me he levantado...

Antes de nada permitidme un inciso: ¡¡¡FELICIDADES MÁ!!! Que pases un día muy muy especial y que cumplas muuuuuuchos más. ¡Un besazo enorme!

Y ya volviendo al tema en cuestión, la verdad es que no me ha costado demasiado. Anoche cenamos prontito y nos metimos en el sobre a una hora prudente para descansar. Ana también ha entrenado, en su maquinita. Ayer le costó bastante y le dió una "pajarilla". Hoy ya ha ido más cómoda y ha hecho sus 20 minutitos de carrera.

Previendo que ayer me dio tiempo justo a ducharme y tomar un café al volver, he amanecido 10 minutitos antes. Así que a las 6'05 am estaba estirando en el p.k. 0, estirando con intensidad. He notado las piernas bastante cargaditas del entreno de ayer y durante toda la carrera han estado recordándome que aún no están en plena forma. Hoy estábamos a 1ºC, así que no he andado más que los primeros 50 mts y me he puesto a trotar rápidamente. Eso sí, ha hecho muy poco aire, lo que ha mejorado considerablemente la marcha, sobre todo a la vuelta (que ayer fue mortal de necesidad).

Por mi parte estoy más que satisfecho. Aunque para hoy tenía 5k en 40 minutos (ritmo más que suave) no las tenía todas conmigo, no confiaba mucho en poder aguantar 40 minutos corriendo. Me ha costado mucho recorrer el primer kilómetro, entre las agujetas y el frío no me he puesto a tono muscularmente hablando hasta el 1000. A partir de ahí muy bien, pero que muy bien. He disfrutado más que ayer, quizá porque he sufrido bastante menos. Al pasar por el 2000 con mucho resuello me he animado y he tirado hasta el 3000. Media vuelta y un 1500 con algo de pendiente descendente (una maravilla).

Del 4000 al 5000 me he notado con fuerzas y he tirado un pelín, lo justo para poder mover un poquito más los hombros y notarme más "veloz". Y al llegar al 5000 la temida cuestecita que he pasado de subirme, tampoco quiero romperme el segundo día. He subido la cuesta andando y recuperando, pensando en lo bien que he ido y que esto va viento en popa, me encuentro aún motivado y con ganas y eso es muy bueno (anímicamente, al menos).

El resto del recorrido a trote cochinero, ya sin crono. En total 34'30 para 5k. Así que hoy me he ido a casi 7'/k, por lo que he ido muy a gusto, sin forzar. Unos 42' para los 6k. Tengo que empezar a meterme entreno de cuestas la próxima semana para poder afrontar ese último 1000 con garantías. Ya habrá tiempo para hacer calidad y bajar esa media.

Mañana descanso, quizá haga algo de físico: abdominal, lumbar, fondos y sobre todo, estiramientos (muchosss). Ya noto las piernas cargadas, y curiosamente los abdominales y los glúteos también están dando guerra... :) La próxima cita el finde (sábado o domingo) con mi hermano, intentaremos que sea en un lugar agradable: casa de campo o similar. Ya os contaré.

Me voy a tomar una mandarina. ¡Que lo paséis bien!

Sed buen@s.