Uno, que es obediente...

. Perfil de los primeros 10k de la Media Maratón de Leganés.

El otro día me entretuve en seguir el recorrido de los primeros 10k de la media de Leganés, y la verdad es que es un perfil más que asequible. A lo mejor, después de 17 kilómetros, me tropiezo con un pedrusco y pincho... Pero a priori es el circuito ideal para estrenarse, ya que no hay grandes desniveles -el mayor un 2%- que auguren un final sufrido.

Por lo pronto ayer, como no podía ser de otra forma, cayeron entre 8k y 9k en una horita. Y además he hecho caso a Rafa: 'Olvídate de los ritmos... Sal a correr el mayor tiempo posible'. Pues nada, que yo soy mu bien mandao, y sobre todo si quien me aconseja lleva 28 maratones en sus piernas. Ana por su parte se ha portado como una campeona, y se vino conmigo la hora entera. Hizo sólo una pequeña pausa hacia la mitad mientras me daba un pequeño lujo en forma de kilómetro en solitario a un ritmillo algo más alegre.

Hoy saldré otro poquito, de forma relajada, aprovechando que viene Sergio a revisar cómo andan las piernas. Algún día tendré que comentarle que le estoy haciendo publi por aquí... :P

12.000, ¿qué tal?

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Ayer no se dio nada mal la cosa. Hice mis primeros 12k desde que empecé a correr. Así, sin ruido ni grandes aspavientos, casi sin querer... Quise hacer el primer test 'largo' y tranquilo ya que me encontraba realmente bien, y lo cierto es que no puedo quejarme. Los primeros 4'5k con Ana a unos 6'50"/km y después otros 7'5k en solitario conmigo mismo y mis movidas mentales, esta vez rondando los 6'15"/km... El resultado muy satisfactorio: no tuve que parar más que para poner a parir a un pedrusco que me esperaba traicionero en el 10'5k, y que casi me cuesta una buena castaña.

Además hubo buenos cambios de ritmo, conservador en las cuestas y picándome un poquito en los descensos. En resumen, una media de 6'29"/km, lentos, pero muy gratificantes por las sensaciones de ir relativamente cómodo.

Ana sin embargo las pasó un poco canutas; durante el invierno las necesidades de líquido son mucho menores por razones obvias: no hay calor, uno suda menos y por consiguiente pasa menos sed. Y ella para la sed, es especialmente sensible... Total, que a los 2k dijo que o bebía o se plantaba allí mismo. Así que la acompañé hasta casa donde la esperaba la botella de agua y la lata de bebida isotónica bien fresquitas... Eso sí, remató los 4.5k con otros 3.5k en el maquinatrón, ea. Lo que está claro es que hay que salir un poquito más tarde, cuando el sol empieza a tirar para abajo -o para arriba, si se sale pronto, cosa complicada si Ana prefiere hacer la marmota...-.

Seguimos dándole a la zapatilla con motivación renovada.

Reencuentro

Este fin de semana me dio por pasearme por nuestros propios álbumes de picasa, lo que es la vida... No es algo que precisamente haga a diario: leñe, son nuestros álbumes, ya me los conozco y no necesito estar mirando mis fotos continuamente... Cual es mi sorpresa cuando veo un comentario en una de las fotos de la carrera de La Salle (Zaragoza) de Marzo. ¿Cómo es esto?

Diego nos ha dejado un mensaje. ¿Diego? Mmmm, me pongo nervioso y rápidamente hago clic sobre su perfil... Vamos, vamos, vamos... Qué lenta se vuelve la adsl cuando uno tiene prisa. Entro en su galería y......... ¡voilá! ¡Madre mía! ¡Si son nuestros octogenarios acompañantes en la carrera del Centenario de La Salle! Menudo subidón de endorfinas, nos cruzamos media docena de correos; también Jesús ha ido a casa de Diego para comprobar él mismo que es cierto, ¡nos hemos reencontrado! El mundo es un pañuelo, y con ésto de internet, más aún si cabe...

Jesús, Ana y un servidor, capturados por la cámara de Diego en el km 6 en plena subida.

Me ha emocionado mucho volver a saber de nuestros veteranos amigos, y mucho más la despedida en el último correo de Diego: "Ah, se me olvidaba! Aunque salió muy mal, puesto que no me paré lo suficiente como para evitar que saliera movida, os envío aquella foto que saqué cuando íbamos subiendo aquella terrible cuesta. Fuertes abrazos para Ana y para ti de vuestros amigos".

Me encanta correr.

Avanzadilla

Hoy tocaba correr. Bueno, realmente tocaba ayer, pero mi intención era esperar a Ana para salir; la cantidad de coches por la gente que se iba de puente, hizo que el autobús hacia Arganda se retrasara muchísimo, y justamente a esas horas se puso a llover con ganas. Por eso decidimos postponerlo para hoy por la mañana...

Aquí un novato felíz con sus nuevos
pantalones Adidas Adizero: virgueros.

Esta mañana no hemos decidido postponerlo, simplemente no nos hemos levantado y nos han dado las 11 de la mañana remoloneando aún. Ea, como los adolescentes. Pues nada, iremos por la tarde. Y he ido, he ido... Aunque al final he ido solo (cawen...), porque Ana no se encontraba muy allá. Lleva un par de días con la garganta chula y ha preferido hacer "maquinatrón".

Cumpliendo con el plan de entrenamientos que tengo planteado de aquí a Junio, han sido 7 kilómetros en 42'31", algo improvisados por el monte de al lado de casa. He querido ver cómo andaban otros caminos para intentar llevar a Ana por ellos en las tiradas largas y no tener que coger asfalto (salvo que sea imprescidible). La cuestión es que -como cualquier monte- nada más que he encontrado subidas y bajadas. Pero vamos a ver... ¿a nadie se le ocurre pasar una motoniveladora por el monte? Joder, lo bien que me vendrían 15 km llanitos por al lado de casa... :P

Ha sido un poco sufridillo, así que no os daré muchos detalles... Sólo resaltar que al final de esa cuesta "morada" [7-8% de desnivel] que véis en el perfil, he reventao. Respiraba, pero no al ritmo de la carrera, sino por propia supervivencia, esto es: mete todo el aire que puedas, y en cuanto llegue el estertor, vuelve a meter aire p'adentro... Eso sí, como un campeón hasta arriba. Parada técnica para no desmayarme y hale, de seguido hasta casa. Por supuesto, para rematar la faena, un "agradable" flato a la altura de los riñones me ha acompañado los dos últimos kilómetros amablemente...

Llevo esta semana incorporando abdominales y lumbares al final de cada entrenamiento. Espero que a medio plazo empiece a notarse. Lo que queda ya, es la primera tirada larga del plan, sobre unos 9k a ritmo cochinero. Intentaremos que Ana comparta algunos kilómetros conmigo.

Que paséis un buen finde.

A correeeeeer...

. Foto por StuffEyeSee

Cuánta envidia dais los maratonianos mientras leemos vuestras peazo de crónicas, aunque lógicamente nosotros obviamos la parte "dura" y sólo vemos la parte más "emotiva"... A todos ellos (y ellas) felicidades por su hazaña y haber conseguido cumplir con un objetivo al que no muchos pueden llegar. Pero claro, todo se pega, menos la hermosura; y uno se contagia de ese espíritu ganador y sueña con emular a sus compañeros/héroes/valientes...

Por otra parte, gusto da volver a la normalidad, al menos en lo que a desgastar zapatilla se refiere... Ya tenía muchas ganas de volver a salir con Ana -realmente disfruto mucho cuando salgo con ella- y tener mis endorfinas (a todas ellas) dándome buenas sensaciones al final de cada entrenamiento, pero sobre todo tener algún objetivo a la vista interesante y que me motivara un poquito más.

Después de la buena evolución de la contractura en el sóleo y en el gemelo externo, estoy encantado de poder rodar sin estar pendiente de la pierna. Por eso, si hace dos meses no estaba yo muy convencido de la participación en carreras, ahora la cosa* ha cambiado. Me pasa a menudo y lo tengo asumido, pero soy consciente de que estos cambios de opinión descuadran un poco... Qué le voy a hacer, me pueden los impulsos y las ganas -para bien y para mal-, y éstos me han hecho apuntarme a 3 carreras en los próximos 2 meses. Eso sí, en plan tranquilo para disfrutar.

El plan son 6k en la Carrera de la Mujer y 10k en el I Cross Popular Club Amigos de Alcorcón. Además, como veréis, la carrera XXXII Carrera Popular de San Juan el 14 de Junio en Leganés tiene la opción de hacer 10k o 21k... Y como diría Mayra Gómez Kemp: "Hasta aquí puedo leer...".

Por lo pronto me he preparado un plan de entrenamiento para esa fecha, y veremos como llegamos. Es probable que no esté en condiciones de doblar, pero al menos tengo una rutina que me resulta asumible y en cualquier caso me vendrá bien para coger buena forma.

Pues nada gente, ánimos con esos entrenamientos de recuperación post-maratón y a los que aún nos queda para pasar por la experiencia, a disfrutar mientras podamos... :)

Un abrazo.

*Cosa: dícese del sujeto que escribe estas líneas, hablando de él mismo en tercera persona. Ya sé, ya sé, mala señal... :P

Suerte y al toro, maratonianos

. Foto de darkmatter

Acabo de hablar con Rafa por teléfono. Además de leer los muchos post que se publican en estos días sobre el MAPOMA y los nervios (en algunos gusanillo, en otros diarreas...) que provoca, hemos estado comentando esas sensaciones de viva voz. La verdad es que por un lado me da mucha envidia... Por otro, y conociéndome, sería de los de tembleque de rodillas en el día de antes, así que me consuela pensar que aún me queda tiempo antes de encontrarme en las mismas...

De cualquier forma, a tod@s aquell@s que en estos días tendrán la oportunidad de vivir sensaciones intensas en forma de maratón y más especialmente si cabe a nuestros queridos Novat08 que se estrenan, les deseamos lo mejor para el domingo. Aupa Bárbara, Casi, Moja, Duarte, Choms, Salsi, Ramone... (si se me olvida alguno, me lo chiváis xD).

No importa si os consideráis un corredor paquete, o un Novat08 que se estrena en su primera maratón. A vuestro rollo y a disfrutar el momento. Poneos ropa sexy para enseñar el canalillo [garden], alegraréis la vista de 13.000 personas y contribuirás a fomentar el buen ambiente. Estirad bien y bebed [Car]litros de isotónicas -que luego vienen los calambres- y no miréis nunca hacia atrás, los kilómetros pasados, superados están... Siempre adelante. Ojalá que consigáis terminarlo logrando objetivos.

Que la fuerza os acompañe al más puro estilo Yoda. Procurad no llegar nunca a la velocidad absurda de -15, vaya a ser que saltéis al hiperespacio y luego los del chip no puedan contaros el tiempo neto, que luego las reclamaciones son muy jodidas...

Y después de lo absurdo de este post, queriendo emular al maestro D. Gregorio sin conseguirlo, por allí nos veremos, cámara en mano intentando capturar vuestras sensaciones a pie de asfalto... ¡Que descanséis y mucha suerte!

Eco y Ergo

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Foto de laiveesvida

Y yo que quería descansar ayer. Resulta que llegando el mediodía viene a mi mente que tenemos una cita con el cardiólogo para realizarnos una ergometría y un ecodoppler, pruebas rutinarias para comprobar el estado del corazón y su buen funcionamiento. Llamo a la consulta y la enfermera me confirma que no es necesario ir en ropa deportiva, tan sólo llevar calzado cómodo:

-Si hay gente que incluso la hace en zapatos...!- me dice.

Pues nada, [gilipollas] tontobaba que es uno, me voy con los vaqueros y se me ocurre la felíz idea (menos mal) de ponerme las asics "por si acaso". Por supuesto a Ana le pasó ídem de ídem, al menos le eché las zapas en una bolsita para que se cambiara antes de entrar. Ea, llegamos allí felices del todo, dispuestos a dejar el pabellón bien alto. La ecografía primero con los pezones almendrados y recubiertos de gel. Curioso, porque nos puso el altavoz para escuchar los latidos del corazón como realmente son, nada parecido al típico pum-pum.

Después nos llenaron de "chupones" para la ergo y nos cablearon a base de bien. Hala, a subirse a la cinta de correr. El cardiólogo es bien majete y el tío además ha corrido alguna que otra maratón en EEUU, así que se enrolla y no hace más que dar palique mientras uno se va adaptando a la velocidad de la cinta. Minuto a minuto la cosa va subiendo de velocidad y la conversación no decae: que si entrenamientos por aquí, que si carreras por allá, que si uno tiene mono de correr, que si otro cuenta batallitas... Cuando me quiero dar cuenta mis piernas no dan abasto y la cinta se ha colocado en una preocupante inclinación (ascendente, claro está).

-¿Puedo correr?- pregunto algo acojonadillo...
-Si la zancada no te da para más...
-Pues yo corro, que me resulta más cómodo- así que hale, a trotar en vaqueros.

Mientras me cuenta historias de la maratón de Washington, la cosa se pone seria y me dice que vamos a apretar los últimos minutos. Ya tengo que inclinarme hacia delante como si estuviera subiendo una buena cuesta y las piernas empiezan a pesar... Hace un rato que he roto a sudar y ando subidillo de frecuencia respiratoria. Pero, ¡el tío no se calla! Juas, yo pensando en no fundirme y encima queriendo prestarle atención... Pfffff.

Total, que cuando para la cinta estoy matao, me ha dado un tirón en el femoral (cawentoloquesemenea), tengo una sudada de tres pares de huevos y no hago más que acordarme de la frase: "Si hay gente que incluso la hace en zapatos...!". Sí claro, por mis cojones me meto yo esa soba en zapatos... ¡Pero si podría haberme traido las mallas y debería haber estirado antes!

La próxima semana nos dicen los resultados, veremos.

Tiiitooorl, tiitooorl, tiitooorl

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Este fin de semana ha sido muy especial, vengo enamorado de mis sobrinos. Hoy no importan mucho las ojeras, el cansancio o que sea lunes (y mira que llevo mal los lunes...). Como os comenté la semana pasada, ya está Érika con nosotros, una preciosa niña que engrosa un poquito más la familia. El sábado por la mañana, tempranito, me levanto para correr antes de salir de viaje. A las 7'10 am me tiro rodando de la cama -a esas horas no hay ninguna forma mejor de hacerlo- y salgo por el bosque a rodar viendo como el sol remonta entre un cielo poblado de nubes.

Apenas 5.6k en 36 minutitos, pero satisfecho por las sensaciones y por haber sido capaz de rodar suave. Nada más llegar duchita, desayuno de campeones y carretera a Yecla. Allí nos esperaban mis cuñados, mis sobrinos Samuel y Érika, mi suegra, la madre de mi cuñada y su hermana. Reunión familiar (y eso que faltaba mucha gente) para celebrar la llegada de la pequeña. Nada más llegar mi cuñada nos pone a la niña en los brazos y... claro! uno se derrite!! :) Parece una muñequita. Hemos pasado realmente un par de días muy a gusto con ellos; de hecho nos quedamos con ganas de más, así que habrá que bajar prontito a verles de nuevo.

Además mi sobrino ha descubierto que cada vez que dice "¡¡Tiitooorrrlll!!" (sí, sí, lo dice tal cual), hay un loco con barbas que le contesta y juega con él (juasjuas), le da de comer o simplemente le presta atención, así que para mi satisfacción y el consabido engorde del ego del tío, se ha pasado todo el fin de semana clamando a los 4 vientos su nuevo descubrimiento. ¡Que bien sienta!

Ayer por la tarde, después de un estupendo capuccino preparado por mi cuñado, y con más pena que gloria retomamos el viaje de vuelta, eso sí, con una sonrisa permanente durante todo el camino recordando cada una de las anécdotas. Y como uno estaba contento y con muchas endorfinas, no hay nada mejor que una carrerita para terminar bien el finde. Así que nada más dejar el coche en el garaje me fui a rodar 6k en 35'20", sin ningún tipo de molestia. Ya no toca hasta el martes, y después descanso hasta el viernes porque el fisio vendrá el jueves a ver cómo evoluciona el "Zape". Por ahora, la cosa va bien y el cuerpo va recordando sensaciones...

Buena semana, buena gente.

La pekeña Érika

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Hoy es un día especial. Sobre las 16'00 ha nacido mi segunda sobrina, Érika. ¡Que cosa más guapa y más bonita, por favor! Lástima que esté lejitos y tengamos que esperar unos días para verla... 3 hermosos kilos y toda una vida por delante... Un besote enorme familia, felicidades por esa niña tan bonita, os veremos pronto... ¡A los 4! :)

Por otro lado, me he calzado de nuevo las zapas. O sea, he empezado [casi] a correr de nuevo. No era el mejor día de la semana -anda lloviendo-, ni siquiera la mejor semana -debo estar con la depre primaveral-, pero era el momento idóneo para tantear mi gemelo. Eso sí, con previo permiso de Sergio, ya oficialmente nuestro fisioterapeuta personal...

Así que con algún kilo de más (regalo de la semana santa y el consabido "descanso obligatorio") me he puesto las mallas largas y el chubasquero; vamos, que parecía que iba a correr en invierno. Se supone que sólo podía hacer un par de kilómetros, pero al final me he metido 4.5k. No he podido evitarlo... Algo más de 26'.

La buena noticia es que el gemelo no ha dicho ni mu, aunque ha terminado algo cargadillo. Menos mal que mañana viene Sergio a por la tercera sesión y espero que la cosa vaya a mejor. La mala noticia es que el precario estado de "buena forma" que iba consiguiendo se ha ido al garete... El resto del cuerpo está hecho una piltrafilla, los pulmones me ardían todo el camino y he sudado como un pollo... Es lo que tienen 3 semanas de parón.

Ya me he preocupado de tomar buena nota al respecto: lección aprendida.

Gemelonstein

.Foto de Robbie-Rob.

Poco más o menos así (como en la foto) siento mi pobre gemelo izquierdo después de la sesión de ayer... Cierto es que toda la culpa es mía por melón. Tenía ciertos resquemores en el gemelo de la tirada del martes, con esas cuestas peleonas al final. Pero para mí todas estas sensaciones son nuevas y, francamente, no pensaba yo que fuera a ser para tanto...

Menos mal que en el 2k decidí hacer la tirada sobre llano, en lugar de subirme al bosque... Con más pena que gloria tuve que parar a la mitad [y otro par de veces después] y dar la vuelta, previendo que no llegaría al final. Lo que no sabía es que a falta de 1k iba a tener que dejar de correr y arrastrarme como pudiera hasta el coche, porque ni estirando cada 1.5k ó 2k la cosa mejoraba.

En fin, tampoco vamos a ser catastrofistas, ya que tras 20 minutos de frío y un antiinflamatorio, he pasado de cojear (anoche) a tener por la mañana molestias cuando hago el gesto de "intentar correr". Puedo caminar, pero no le pienso pedir mucho más porque se queja. Lo que más me duele, sentimentalmente hablando, es que por hacer el canelo me pierdo la carrera de mañana, aunque iré a tirar fotos y tomarme las cervecitas de después... ¡Qué le voy a hacer! De todo se aprende y para la próxima no me pillarán de sorpresa las nuevas sensaciones.

Ayer salieron 7.1k, sin contar el último 1000 en el que iba haciendo la pista de chapas con mi pierna izquierda, en 40'55"; a 5'46"/km. Si no fuera porque me jode lesionarme, estaría hasta contento por el ritmo...

Hasta la próxima semana (bien entradita), nada de nada. Sillón-ball, a lo sumo.
Buen finde, buena gente.