Los Lentos

.

Otoño en La Alquería de los Lentos. Foto por Dani.

Este fin de semana, como ya sabéis, disfrutamos de la boda de mis cuñados en Granada, más concretamente en un antiguo molino recuperado, al que decidieron bautizar como Alquería de los Lentos. A los pies de la alpujarra y flanqueado por una abundante acequia cargada de agua de la sierra durante todo el año, es fácil dejarse llevar por ensoñaciones en un lugar tan bonito. Si vais por allí, Mercedes os recibirá como si fuera de vuestra familia y encontraréis un lugar donde escaparos cada vez que sintáis la necesidad de desparecer del mundo cotidiano. Por supuesto, no dejéis de preguntarle el porqué de tan peculiar nombre...

Por otro lado y volviendo al mundo runneril hablé ayer con mi hermano y me estuvo contando que ya hace tiraditas de 12k a poco más de 6'/km, así que, como me estoy temiendo, voy a tener que ir a rebufo suyo en la carrera, juasjuas. Está contento, porque se encuentra bien y no tiene molestias... Y eso (que afortunadamente estoy en la misma situación) vale mucho más que bajar tiempos, hacer distancias, o cualquier cosa que pueda pasar por nuestra cabecita.

Y claro, como no podía ser menos, me da envidia y a falta de haber hecho el domingo la tirada larga a causa del viaje, ayer me fui dispuesto a disfrutar un poco más del complicadillo recorrido que hice hace un par de semanas de 12'6k. El resultado fue el mismo, 1h20' (no conseguí bajar el tiempo de la última vez), pero con bastantes mejores sensaciones. Al principio, cuando paré el reloj, esperaba haber visto algunos segundos menos, pero luego estuve reflexionando y más que ir rápido, lo que hice fue ir mejor, más suelto, con más reservas. Y la verdad, casi lo prefiero así.

En cualquier caso, vuelta a la rutina después de una semana un poco rarita en cuanto a los entrenos y dando el último empujón antes de la carrera del CSIC. Me sigo encontrando bien y las lesiones siguen sin reaparecer. ¡Chachi piruli!

Sí, quiero

Eso es, al menos, lo que se han dicho este fin de semana mis cuñados en el Ayuntamiento de Nigüelas (Granada). Junto con la familia más cercana y sus dos preciosos hijos, Érika y Samuel, han celebrado una bonita boda y hemos pasado un par de días maravillosos al pie de la sierra de la alpujarra granadina. Ha habido tiempo para casi todo, pero la atención a los novios, los niños, y como no podía ser de otra forma, la comida, han sido los grandes protagonistas...

En definitiva, muy requetebién, aunque esta semana me va a costar quemar las calorías ingeridas, jejejeje. No obstante, y para evitar malos remordimientos, hice una salida de 50 minutillos el sábado (más o menos) por la sierra, de la que aún tengo agujetas... Y es que, o se iba cuesta arriba, o se iba cuesta abajo. Menos mal que tuve que ir parando alguna vez para preguntar e irme orientando.

Esta semana, penúltima antes de la carrera del CSIC, iremos a Zaragoza en el puente del Pilar, para ver a los padres y de paso correr con Héctor. Anoche me llamó y me dijo que "me tenía que contar sus aventuras runeriles"............ Miedo me da, a este paso va a ir de liebre.

Tengo que subir unas 750 fotos (la hueva), y os contaré en más detalle algunas anécdotas, como que pinchamos de camino a Granada y tuvimos que pasar más de medio día en Ocaña esperando las ruedas... Pero hoy es lunes y mi cuerpo no da para mucho, así que me basta con pasearme por vuestros respectivos blogs y saludaros convenientemente.

:)  Abrazos!

¡Yujuu!

.

12 como éstas recibió Ana en un "paralelo de rosas". Foto por Dani.

¡Saludetes, buena gente! ¿Qué pasa cuando uno sale a correr sin mirar el reloj y tiene la sensación de ir muy bien? Pues normalmente eso, que va bien. Pero a veces las cosas salen todavía mejor y el sufrido corredor ve recompensado su entrenamiento con mejores resultados de los que pensaba. ¡Voilá! Yo pensando que iba a 6'15"/km y resulta que apago el cronómetro (que no he mirado salvo para ponerlo en marcha y detenerlo) y me encuentro con un ritmo de 5'44"/km, sin agobios, con música tranquila (!!!!!), y sin haber parado ni una sola vez.

Además, me he pesado en mi WiiFit y aunque la &%(/·#@ de la báscula se queja con un sonoro ¡uy!, y a pesar de los atracones del fin de semana, no he bajado, pero tampoco he cogido peso.

¡Yujuuu!

¡Felicidades Ana!

Hoy es tu cumple, guapetona, y como no podía ser de otra forma, quiero desearte un felíz, felíz, felíz día.
Te quiero muchísimo y estaré a tu lado siempre que me necesites.
¡Incluso si es para soplar 89 velas! Muaaaaaaaaa.

¡¡¡¡FELICIDADES ANA!!!!

Aprovecha el momento

.

Mis apaños para la fascitis plantar.

No quería dejar pasar la ocasión... Aunque haga doblete en la entrada. Esta mañana hablando con Rafa por teléfono me he dado cuenta de que, tal y como me estaba diciendo él, me encontraba bien, tenía ganas de salir a correr y estaba mucho más centrado que hace unos meses. Si bien ha sido un comienzo de afición algo ansioso, estoy contento de haber podido hacer una media maratón en tan sólo 6 meses de entrenamiento, pero........... ¿se puede hacer mejor? Pues sí. Y con eso no me refiero a hacerlo más rápido, ni siquiera más largo, sino más cómodo. Simplemente, habiendo acumulado kilómetros de una forma más coherente y tranquila, como estoy haciendo ahora. Para entrenar la media me comí 150 kilómetros en el mes de mayo, cuando sólo había hecho un máximo de 80k en algún mes anterior... Una burrada.

Ahora me siento cómodo y disfruto viendo cómo asimilo los kilómetros. Y hete aquí, en la tarde de hoy, con ganas de salir a levantar polvo por los caminos del bosque. Me pregunto antes de salir porqué nunca le echo un par de huevos (perdón por lo brusco de la expresión, pero es que viene al dedillo) y me atrevo a subir el ritmo para probar hasta dónde puedo ir (sin pasarme). Así que allá que voy a contaros mis penas de nuevo. Por supuesto, éstos números no van a asustar a nadie (corréis mucho, jodíos), pero a mí me han resultado particularmente clarificadores:

Primer km en torno a 6'/km, a gusto, relajado, para calentar. Siguientes 3.25km en 16'20", a 5'07"/km de media, y sin resoplar... (sorpresa por mi parte). La vuelta es casi toda cuesta arriba, así que peco de conservador y salen 4.2k en 25'05", a 5'59"/km. Resoplando, pero ya es más rápida que el tiempo habitual, y habiendo tirado la primera parte.........

En total, 8.5k a 5'35"/km (aprox.) y siento que podría haberme estrujado un poquito más, sin problemas. Ummmmm, en fin, todo ésto viene a decir que puedo dar un poquito más, si me apetece. Y eso me mola. Me mola cantidad...

Las lesiones bien, no tengo molestias.

Los ánimos por las nubes.

Mañana salgo otra vez.

Sábado intenso, domingo descanso

Hoy, como no podía ser de otra forma, volveremos a salir un ratito con 8.5k esperándonos a la vuelta de la esquina, además me apetece un montón. Ayer tenía planificada una pequeña salida de 6k para completar la semana con el incremento adecuado, pero después de la paliza del sábado he preferido descansar y tomármelo con tranquilidad. Esta semana, ahora sí, subiremos un poquito el kilometraje repartiendo mejor los días.

Y como lo prometido es deuda, ahí van unas fotitos de un sábado encantador:

Yo solito

La entrada tiene una doble lectura: Por un lado tengo asumido que me tengo que buscar rutas nuevas por la Dehesa de Arganda y alrededores, y por supuesto, tengo que probarlas para saber si valen la pena o debo seguir mi búsqueda, jeje. Por otro, cada día soy más consciente de que me gusta correr solo. Sin pretender ser antisocial, ni desmerecer las salidas que hago con Rafa, mi hermano o Ana (¡que realmente me encantan!). Correr acompañado es un placer que me reservo para ocasiones esporádicas, disfruto muchísimo, pero realmente me gusta encontrarme conmigo mismo y mi "zap, zap, zap..." de la suela golpeando la tierra.

Ese ha sido el caso hoy (como viene siendo habitual últimamente) y además con doble función: La tirada larga ha salido suficientemente larga (1h20' para 12.6k, objetivo cumplido) y he podido probar un nuevo trazado que, afortunadamente, ha sido tan bonito como complicado. Ha sido el primer día que he echado de menos unas zapatillas de trail con algo más de agarre sobre piedras, porque en muchas ocasiones me frenaba por miedo a los resbalones. Momentos de falta de aire y tener que echar las manos a los muslos para poder subir, atravesando senderos cubiertos de vegetación y con un perfil de montaña rusa. Muy contento y satisfecho, a pesar de que el ritmo medio ha salido algo lento por esos kilómetros de subi-bajas... Para colmo, hemos ido a tirar con arco (después de mucho tiempo ausentes) y hemos disfrutado un montón de un par de horas de pateo por el bosque con mis padres y Héctor -prometo poner alguna foto-.

Por cierto, muchísimas gracias a todos por vuestros consejos sobre respiraciones y calentamientos. Creo que pondré a partir de la semana que viene toda la carne en el asador. Por ahora sólo estaba saliendo 4 días semanales e incluyendo una parte física al final de las tiradas "fáciles". Probablemente meta un día más, pero para completar la carrera algo de pesitas o acondicionamiento, veremos...

Me voy a echar un ratito la siesta y luego nos vamos a celebrar el cumple de Ana (29 Sept) y el de Eva (24 Sept), así que me saltaré la dieta a la torera porque hemos comprado dos tartas que no pienso perdonar... ¡Que lo paséis genial!

Mucho mejor

Soy consciente de que contar todos los días la batallita es un poco tostón, pero es que tengo la necesidad de contar mis penas... juasjuas. Ayer, tal y como tenía previsto me hice el valiente y salí para repetir los 8.4k del día anterior, algo incómodos por el tema respiración. Si en la anterior entrada comentaba que "No es que fuera una maravilla de entrenamiento, [...]", en esta ocasión puedo aseguraros que disfruté mucho más de la sesión. Controlé desde el primer kilómetro las sensaciones y la respiración, yéndome hasta 6'/km (miré el reloj al pasar por el 3k, así que sin obsesiones, bien...). No llegué a hacer los ejercicios de técnica que me recomendaba Jaime en sus comentarios, pero sí hice una sesión de estiramientos previa algo más concienzuda.

Lo mejor de todo fue que a la vuelta, donde el otro día iba reventadito, pude mantener el ritmo sin mayores problemas, encontrándome con fuerzas, sobrado, con aire suficiente para haber podido tirar el último kilómetro. Pero no lo hice, preferí continuar hasta el final con esas agradables sensaciones. 50 minutitos que han sido muy gratificantes.

Sé que para la gente más técnica, bajar 15 segundos por kilómetro (respecto al día anterior) puede parecer una barbaridad, pero me compensó sobremanera la comodidad y suficiencia, llevar el coco tan "desestresado" sin pensar que no voy bien. Y mañana, sábado, ¡la tiradita larga!

¡Vamos que nos vamos! Buen finde para tod@s, buena gente.

Me pueden las ganas

Hoy toca cumpleaños, aunque lo celebraremos el finde, ella lo hará a buen seguro toooodo el día de hoy con su familia y con mi hermano. Así que, cuñadaaaa... Antes de nada:

¡¡¡MUCHAS FELICIDADES EVA!!!!
¡Que cumplas muchos más (y nosotros los veamos)!

En otro orden de cosas...: pues ayer al final sí que salí. El lunes tocaba donar sangre (por eso no salí y por esa razón de la entrada ¿Donas?) y el martes no pude por motivos ajenos a mi voluntad. Ayer notaba las piernas realmente cargaditas, imagino que por la inesperada pausa de dos días... No es que fuera una maravilla de entrenamiento, pero tampoco fue mal. Empecé muy fuerte (para mí ese término supone bajar de 5'30"/km) durante los primeros 4, y cuando me quise dar cuenta me escuché resoplar, en lugar de respirar. Si había un momento ideal para intentar acomodar el ritmo y la respiración, era ese, aunque mal elegido, ya que la mayor parte de la vuelta es cuesta arriba. Como consecuencia el ritmo bajó considerablemente.

No estoy descontento del todo, sin embargo me gustaría ser capaz de controlar esos impulsos iniciales. Las ocasiones en las que he comenzado con tiempos negativos respecto a mi ritmo "cómodo" termino muy requetebien. Y es que claro, me siento bien y a gusto, me lanzo al bosque como un lobo hambriento, pero luego termino más sufridillo y no tendría porqué ser así. A pesar de todo, 8.4k más a la saca... Esta semana, al haber "faltado" los dos primeros días me toca juntar 2 (ayer y hoy) y el sábado y domingo.

Ayer casi consigo que Ana se venga, así que no pienso darme por vencido.

Hola a tod@s (por fin...)

Hola a tod@s!!. Sí señor, después de unos cuantas invitaciones de mi hermano aquí estamos escribiendo por fin unas palabras. Lo primero claro, agradecer a mi hermano que me deje este pequeño espacio y segundo, muchas gracias a todos por vuestros comentarios en la entrada del accidente del otro día.
Pero el motivo de la invitación del dueño del blog era para dar rienda suelta a mis sensaciones frente a la carrera que como sabéis correremos el 18 de Octubre y que para mí será mi primera vez. Tengo el "honor" de ser el culpable de que mi hermano esté aquí, ya que ahora hace un año me dio por picarle y decirle: "¿¿por qué no quedamos para correr??. Y al final mira... Y no sé como lo hace pero siempre es capaz de contagiar y transmitir esa ilusión que le pone a todo lo que hace. Y por eso estamos aquí.
La verdad es que nunca pensé que correr podría ser tan "placentero"(antes corríamos de manera muy esporádica) y mucho menos me veía corriendo una hora y pico seguida sin tener que parar. Hay que reconocer que esto engancha, sí señor!!. También es verdad que mi manera de plantearme el correr y las carreras populares(por ahora) es enteramente DISFRUTAR. Todos tenemos una parte de nosotros que nos pide caña, mejorar tiempos,... pero por ahora(según el día) la mantengo a raya.
Hoy sin ir más lejos he ido con mi Polar pero ni lo he mirado. Sólo he ido relajado, respirando y ,a partir de la mitad, con algo de estilillo(o sea metiendo tripa). Y buen día y mejores sensaciones: 40' corriendo y a 06'04". Ahora faltan algunos entrenos más largos con mi hermano para acostumbrar al cuerpo a correr algo más de tiempo...Ya iré contando mis andanzas y recogiendo vuestros consejos. Un abrazo y feliz día!!
Héctor