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miércoles, 24 de agosto de 2011

Asomando las orejas

Foto por eqqman

Ya tenemos diagnóstico: dos discos vertebrales "tocados" entre L4-L5 y L5-S1; tampoco voy a ser catastrofista, imagino que podré volver a calzarme las zapas. Sin embargo eso no va a ocurrir pronto.

-El futuro es una hernia franca.- Ha aseverado el traumatólogo después de revisar mi resonancia magnética. Y añadió:- Correr no es lo mejor para tu lesión...

Carajo, ya tuvo que decir la frase maldita... Tras casi 2 meses de baja, de los cuales he estado un mes y pico enclaustrado, no puedo más que amenazar con volver por estos lares, pero dependerá de lo que mi fisioterapeuta me diga, y de lo firme que sea en la rehabilitación: fortalecer la musculatura abdominal y paravertebral, bajar de peso (ay, ay, ay) y prevención. En definitiva, que yo amenazo (que es gratis): ya volveré, ojala sea para contaros que mis zapas vuelven a llenarse del polvo y barro de los caminos.

Gracias por vuestras visitas y ánimos.
Abrazos por doquier.

miércoles, 22 de junio de 2011

Agradecimientos, disculpas y puntos suspensivos

Por ese orden, ni más ni menos.

Gracias a tod@s los que os habéis pasado y/o habéis infundido ánimos en la birria humana que no pudo participar en ninguna carrera prevista. Durante 3 semanillas he estado fastidiado y con molestias, sin terminar de arrancar.

Disculpad por no dar señales, que por deferencia a vosotros, no es para menos.

Puntos suspensivos, porque ahora sigo ocupado. Ocupadísimo, y además con cierta desgana. No hay tiempo para la blogosfera. Me conformo con retomar las zapatillas con paciencia y volver a girar la cabeza a la montaña. Tengo cuentas pendientes.

Besos y abrazos.
Sed buen@s.

sábado, 21 de mayo de 2011

Esto no es justo...

Me quedo sin Tres Refugios.
No he podido bajar del coche sin dolerme de una lumbalgia que me ha hecho polvo hoy mismo...

Tres semanas a tope para nada.
Es frustrante.

jueves, 19 de mayo de 2011

Decisiones montañeras

Tocaba hacer balance de la experiencia hasta el momento -que es más bien poca, por ahora- y tomar algunas decisiones de cara a las próximas semanas. Sobre todo porque, conociéndome, me veo apuntado a todos los retos que me encuentre por el camino. Y tampoco es eso. Por partes:

El fin de semana pasado nos fuimos mis amigos Carlos, Malaika y yo a hacer el recorrido del 3R, en vistas de probar lo que dentro de 3 días me voy a encontrar. Digamos que el día fue de esos que se suelen llamar chungos. Salimos desde Navacerrada -ilusionado porque estrenaba palitos (en oferta)- subiendo a Bola sin mayores complicaciones, salvo las evidentes del cuestón. Fotos de rigor de mis magníficos compañeros y de ahí nos lanzamos trotones hacia Maliciosa donde hacemos más fotitos y controlamos los tiempos (1h... bufff).

Magnífica panorámica tomada por Carlos en La Maliciosa, al fondo a la derecha Bola del Mundo.
En la foto Malaika y yo mismo.

La bajada de Maliciosa es complicada, muy complicada, para alguien que lleva poco tiempo en ésto, y en un resbalón mi tobillo izquierdo se tuerce, aunque sin mayores secuelas. Continuamos hacia Canto Cochino en una bajada en la que -si quiero entrar en tiempos- hay que apurar y lanzarse sin [demasiado] miedo. Malaika se da la vuelta a pocos kilómetros del pk15, por compromisos familiares, así que continuamos Chip y Chop con la ruta... Nos perdemos, el track es una auténtica basura. Le metemos algo más de media hora al crono pululando por ahí hasta que conseguimos averiguar cómo llegar al parking de CC, previo esguince del tobillo derecho (cawentoloquesemenealaspiedrasdelcamino), y donde nos apretamos unas cervezas bien fresquitas con limón para ahogar las penas que, a esas tempranas alturas, eran ya unas cuantas.

Foto de Malaika. Bajando Carlos delante y yo a rebufo hacia Canto Cochino.

Salimos (no sin complicaciones para seguir el track) hacia Collado Cabrón y Charca Verde con los bastones en mano. La subida desde la Pedriza hasta Bola es mortal de necesidad y no faltan las pérdidas de ruta que nos hacen desesperar en algunos momentos. Eterno, es la palabra. Se me hizo más largo que un día sin pan. Nada más que había jaras, ramas, raíces y piedras que molestaban a cada paso, y cuando conseguimos salir a "campo abierto" nos esperaba el Ventisquero de la Condesa para rematarnos las piernas. ¡Qué infierno de "prao"! Hasta ayer tenía las piernas para hacer chopped.

En resumen: Esguinces en ambos tobillos, tiempos de paso por los controles muy alejados de lo que deberán ser en la carrera, pérdida del track en varias ocasiones porque era una auténtica birria... Total, que después de muchas horas pululando por la sierra de Madrid y de meternos una paliza de tres pares de bemoles de 35.5k de pura montaña, los ánimos no estaban para mucho.

A este perfil debemos añadirle 3 kilómetros más que cayeron por seguir un track defectuoso

Tanto es así que llevo desde el domingo sin salir. No tengo ganas. Bueno, hoy ya sí, pero mi fisioterapeuta me ha fichado prontito, así que lo dejaremos para mañana. Soltaré un poquito las patas y de cabeza al 3R. Como ya he anunciado en algún foro, todo sea que me tenga que quedar en Canto Cochino tomando un tentempié mientras vienen a buscarme........ Aunque otra opción es quitarme el dorsal y acabarlo my way.

Después de ésto hay 2 citas y el resto serán entrenamientos disfrutones:
Me he quitado la idea de hacer cosas MAMyores.... Creo que un 3R es más que suficiente para haberme lanzado a la montaña en tan poco tiempo. La adaptación ha sido grande y buena (y muy gratificante), pero también hay que darle descanso al coco y no añadir presión.

Antes de finalizar, quiero añadir que Carlos hizo un magnífico trabajo asumiendo la responsabilidad de leer el track, a pesar de ser criminal, y francamente imposible de seguir en múltiples ocasiones. No me cabe duda de que lo tuvo que pasar mal tratando de conseguir que no nos perdiéramos. Gracias niño, como siempre, un placer que vayas "abriendo huella".

Prometo crónica, seguramente sangrienta y con casquería.
Besos y abrazos montañeros.

lunes, 9 de mayo de 2011

Tres cumbres

Esta entrada debe ser especial. Quizá no de interés para todos, eso está claro, pero por lo menos dejaré plasmado el recuerdo de un día que no se me va a olvidar nunca. Tal y como habíamos previsto -aunque en lugar del sábado finalmente fue el domingo, debido a la metereología- nos plantamos Carlos y el que escribe en Navacerrada a eso de las 8 de la mañana dispuestos a hacer el más duro de los entrenamientos que yo he realizado en mi vida: 28 kilómetros con algo más de 1900 metros de desnivel positivo (3800 de acumulado) en 8 horas y media, que se convirtieron en algunos momentos en terribles pesadillas de las que no me creía capaz de despertar.


Arrancamos de Navacerrada con bastante frio, subiendo bajo el telesilla dirección Bola del Mundo: o sea, para calentar las patas en condiciones. Arriba, las primeras fotos y comentarios sobre tiempos, ritmos (o no ritmos) y.... lo mucho que nos quedaba por delante. Enganchamos rápidamente con la Loma del Noruego y bajamos a buen ritmillo hacia Cotos donde nos reabastecemos de agua. Toca subir a Peñalara y no es moco de pavo, se hace largo aunque -como dice Carlos- se puede gestionar mejor que la subida a Bola o la posterior subida por Tubos. A partir de este momento las zonas donde correr serán pocas, indudablemente, a mi nivel. Y es que por el camino encontramos algún que otro fiera preparando el MAM y subiendo como si nada...

¿Virgen de las Nieves? Me lo confirmen, plis.

En Bola

Ya no hacen mapas como los de antes... :)

Más fotos en el vértice geodésico, ligero avituallamiento y nos vamos para abajo por las cetas, que destrozan los cuádriceps y los ánimos en las bajadas, porque estoy a punto de meterme un ostión de padre y muy señor mío. Afortunadamente todo queda en un pequeño tirón al intentar sostener el cuerpo a escasos centímetros del suelo. Ya en Cotos de nuevo toca hacer acopio de fuerzas y balance, y no hay mejor forma que con una cerveza y un pincho de tortilla al lado. Queda lo peor.


Aún quedaba algún neverillo.

Desde Peñalara.

Más desde Peñalara.

En el vértice geodésico.

Hay que avituallarse en condiciones.

Salimos tras el breve descanso hacia Tubos, y tras un entretenido tramo de pista en la que nos metemos hasta las rodillas en barro, ascendemos hacia Cabeza de Hierro Menor. Aquí mi cerebro ha borrado la inmensa mayoría de recuerdos, lo reconozco. A esto lo llamo yo pasarlas putas durante muuuucho tiempo. Carlos me insistía en que eran sólo sensaciones... ¡Y qué sensaciones! De las malas, las peores. Afortunadamente todo llega, y una vez que topamos con el collado sólo queda divertirse un poco en la trepada final. Más fotos, satisfecho, porque como me recuerda mi compañero: "Ya tienes las tres cumbres, Dani".


Intentando sacar humor en la subida por Tubos.

Último tramo de trepada en Cabezas de Hierro. ¡Divertido!

Espectaculares las fotos, Carlos.

Ya podían haberse currado algo más la cima.... :P

No es moco de pavo el final, que hay que volver hacia Bola y bajar a Navacerrada. Tramo en el que ya el cuerpo no quiere andar, duele todo y aunque te bebas todo el agua de la mochila de hidratación (verídico), sigues teniendo sed. Dos buenos cuestones hay que comerse antes de que veas las antenas a mano, que son el remate. Finalmente no pude bajar desde Bola a Navacerrada por el cortado, no quise arriesgar porque me sentía agotado y tropezaba con las chinas más pequeñas del camino. Carlos se lanzó hacia abajo mientras yo troté-anduve-m'arrastré por la pista.


Saliendo de Cabezas de Hierro hacia Bola

Al final, muy cansado, y después de cambiarnos en los servicios del Dos Castillas, nos sentamos a la mesa con un hambre feroz, con un sueño feroz y ante todo, sobre cualquier cosa: una totalgia de tres pares de cojones. He de confesar que durante las últimas horas tuve ganas de llorar como un mocoso en algún momento. Pero... no está mal para una tercera salida montañera, ¿verdad?

Gracias a Carlos, por hacerme descubrir zonas de mi cuerpo que no conocía, jeje. Noooo, en serio, gracias por un día fantástico, ¡y por las fotos! A pesar de los sufrimientos, fue un placer.

La cara de agotamiento existe. Véase.

Gracias a mi niña, que estuvo esperándome pacientemente [en casa] hasta que su marido se cansó de hacer el cabra por la sierra.

martes, 3 de mayo de 2011

Disfrutando

Se nota cuando cambias el chip y te pones frente a un objetivo complicado. Esta semana me he acercado a los 60k semanales sin mucha dificultad y con muy buenas sensaciones. El rodaje más corto ha sido de 15 kilómetros, con ganas siempre de darle un poquito más. Además, parece que le estoy cogiendo gusto a eso de 'perderme' por los caminos que abundan por mi zona, es divertido.


Foto de Carlos, en un impresionante árbol caído en el Porucelli.
De izquierda a derecha: Carlos, Malaika, Aspen, yo, Sandp

Ayer culminamos la semana (nos colamos en la siguiente aprovechando el lunes festivo) con una salida montañera que preparó Carlos, y que Chusta nos había contado recientemente: saliendo a las 8 y poco de la mañana desde el polideportivo de Cercedilla, nos lanzamos Malaika, Aspen, Sandp -ellos tres del foro ElAtleta.Com-, Carlos y un servidor hacia el camino Porucelli. Una subida preciosa, con unas sendas muy aptas para correr (al menos no son tan criminales) que desembocan en la calzada romana. Desde ahí una pequeña rampa hasta el camino Schmidt, que recorrimos en dirección Navacerrada y la veloz bajada hasta Cercedilla empapándonos los pies en el arroyo del Regato del Puerto. En total, 3h 53' de recorrido -incluyendo paradas, avituallamientos, fotos, vídeos y demás risas- para 25k.


Cercedilla a Fuenfría por el Porucelli, Schmidt, Navacerrada y Cercedilla

Por supuesto, hubo cerveceo post carrera, al que se unió como es costumbre (y muy buena, por cierto) nuestro gran mayayo. Este sábado hay propuesta seria, para hacer el bucle central del MAM. Veremos qué tal se da, puesto que son 28k de dura montaña. Iremos poniendo alguna cosilla por aquí para dar señales de vida.

¡Besos y abrazos para todxs! Y feliz semana.

jueves, 28 de abril de 2011

Iremos al 3R

Mejor no mirar atrás: ¡¡corre, loco, corre!!

El día 22 de Mayo me veré las caras con ésto: Cross 3R 2011. Desde hoy están abiertas las inscripciones. Ya me han dicho de todo, en su inmensa mayoría me han querido dejar claro que es duro, muy duro. Pero no me importa; de hecho si a alguno/a os apetece, os dejo que metáis más caña, no os cortéis... :P   Que conste que he sido yo solito quien me he metido, y yo solito tendré que salir, je.
  


También he de decir, en honor a la verdad, que he recibido muchos ánimos. Y que no falten, me encuentro con una motivación excelente y hay que aprovecharlo. Quedan duras semanas de trabajo para que el sufrimiento sea el justo y necesario para entrar en las 6 horas de corte. Los kilómetros semanales volarán hasta los 60, y un tercio de ellos (o más) tendrán que pulular por montaña.

El día 21 de Mayo, mi primo Rafa propone la IX KDD Bloggera para subir a la Hoya de San Blas, entorno único y recorrido inmejorable. No os quepa duda de que merece la pena apuntaros (directamente un comment en su blog). Yo iré, pero -por aquello de reservarme para el 3R- en plan logístico-observador. Por lo que he hablado con él habrá diferentes ritmos y grupos, así que ¡¡no hay excusa!!


Besos y abrazos, y ¡chubasquero para el finde!

lunes, 25 de abril de 2011

De Cerce a Bola

En Navacerrada

Después de que el fin de semana pasado se me fastidiara la salida por la Cruzapedriza, debido a una avería en el coche, estaba con ganas de iniciar las salidas montañeras de una vez por todas. Y qué mejor guía que Carlos para estos menesteres: a las 8 de la mañana habíamos quedado en el Polideportivo de Cercedilla para retozar por los primeros kilómetros del MAM: Cercedilla - Puerto de Navacerrada - Bola, y vuelta. Un total de 21k (más o menos) con esos 1000 y pico metros de desnivel que me costaron una barbaridad. La mañana fue magnífica y el tiempo nos respetó, por lo que pudimos disfrutar un montón.

Gracias por las fotos, Carlos.

Por allí nos encontramos a Chusta y otros máquinas del foro ElAtleta.Com bajando como cabras después de hacerse un recorrido montañero, y un poco más tarde compartimos cervezas con Mayayo, que tuvo que esperarnos un ratejo mientras nos cambiábamos toda la ropa empapada, jeje. Un verdadero placer conoceros a todos.

De aquí a unas semanas estaré un poco liadete con temas personales, y aunque espero poder ir poniendo algo de vez en cuando, probablemente no tenga mucho tiempo para pulular por vuestros respectivos. Lo que no dejaré de hacer es seguir haciendo entrenos montañeros, así que ¡espero veros -como dice Carlos- triscando por el monte!

Besotes y abrazotes a tutiplén.

jueves, 14 de abril de 2011

Tal como viene, se va

Es genial, vas lanzado, sientes que tu zancada se amplía ligermente y que empiezas a entrar en ese estado de "correr fácil"............ Y de pronto, una cuesta. Hostia, ¿a vosotros no se os va el flow a tomar por culo en cuanto empezáis a subir? Juasjuasjuas.

Viva el flow....... ¡Cuesta abajo!


Lo mejor es explorar formas de conseguir tu flow...
Foto por lassi.kurkijarvi

Posiblemente no publique hasta el sábado o el domingo, así que aprovecho a desearos suerte a todos los que este fin de semana desgastan zapatillas en sus respectivas citas: MAPOMA's, MAMOVA's, 10K de Madrid, etc, etc, etc...

Estés donde estés, ¡que encuentres tu correr fácil!

miércoles, 13 de abril de 2011

Boxes y a pista

La semana pasada hice un pequeño paréntesis, me salté la salida larga por toda la jeta, y tengo que añadir que hice bien. Las cuatro semanas anteriores fueron intensas -ya tocaba dar un poco de tregua-, quizá no tanto en cuanto a volúmenes extraordinarios, pero sí porque hubo dos eventos interesantes por el medio: la Marxa a Peu per Borriol, mi estreno en montaña; y la Media Maratón ASICS Villa de Madrid. Tenía intención de salir el domingo y hacer otro trallazo de 28 kilómetros, pero según se iba acercando la hora mis aspiraciones iban bajando de forma inversamente proporcional: 28, 25, 20, 15, ..., bueno, si hago sólo 10 tampoco pasa nada... Al final me despertó Saúl con sus palmadas en la espalda y cánticos mañaneros a las 10 y pico, tan agustito. Se nota dar un respiro al body, y volver con energías renovadas.

Lo cierto es que me está costando mucho cambiar la rutina de horarios: hasta ahora llegaba del curro, me cambiaba y salía antes de comer (afortunado que es uno con el horario laboral, lo reconozco); pero con este calor no me sale correr a las 4 de la tarde. Cambiarlo por las 7 es lo ideal, pero después de llenar el buche, ponerse cómodo, estar en casita con el peque.... Me da una pereza horrorosa. Total, que parece que nunca estamos contentos con lo que tenemos, jajajaja. Aun así, hay que salir a una hora u otra, y además voy notando la mejoría en distancias más cortas: 10.2km con un desnivel positivo de casi 290mts, y a 5'35"/km, sin paradas ni resoplidos, estupendo.


Circuitillo crossero que fue habitual durante bastante tiempo.

Ojala este fin de semana haga un tiempo estupendo [Edito: a petición de los MAPOMA's léase tiempo estupendo: ni frío, ni calor, sino todo lo contrario] y disfrutemos este sábado de la Marcha Cruzapedriza, que servirá como entrenamiento de altura en condiciones.

Abrazos y besos a repartir.

miércoles, 6 de abril de 2011

Segunda vuelta

Foto por Carlos Velayos

Hay que cambiar ligeramente el chip. Toca la segunda vuelta, una vez superado el hito de la Media Maratón de Madrid, los entrenamientos se reorientarán hacia otras lides más campestres y montañeras. No descarto correr alguna otra media, como entrenamiento de ritmos y tempos más veloces que los que se estilan entre rocas. Me doy cuenta de lo que ayuda competir de vez en cuando a modo de entreno "rápido". Y es que me pasó ayer lo mismo que al volver de Borriol: salí para soltar, tarde, ya casi sin sol, y salieron en torno a 10k cómodos a 5'35"/km (¿ein?). Muy rápidos para lo que vengo haciendo.

También hay que ir buscando objetivos, aunque los tengo en mente, me dan un poco de respeto porque mi experiencia en montaña es escasa. Tendré que ir paso a paso, con prudencia, y sobre todo siendo consecuente con mi estado de forma. Afortunadamente hay grandes personas por estos lares que no dudan en aconsejar y ofrecerse para ayudar a empezar a los novatuelos: Carlos, tenemos pendiente darle caña a los cuestones; gracias Chusta por tu ayuda y recomendaciones.




Para dar el pistoletazo el día 16 me voy a la Marcha Cruzapedriza que organiza el Club Tierra Trágame. Después de eso hay varias opciones, el Memorial García Herreros, Cross 3 Refugios... Habrá que ir valorando. A partir de ahora salidas montañeras los fines de semana de carácter obligado.

Iremos contando. Cuidadito con los calores, que vienen apretando.

lunes, 4 de abril de 2011

La primera vez...



Pues sí, ayer fue el gran dia y por fin puedo decir que he corrido un Medio Maratón. Y encima, el de Madrid. Vaya por delante mi agradecimiento inmenso a mis enormes acompañantes durante la carrera, corredores que pueden correr treinta minutos más rápido y prefieren ir contigo pasito a pasito... ¡¡¡¡Gracias Juan y, por supuesto muuuuchas gracias Primo Rafa!!!. Y a mi hermano!!! (pegao pegao que parecía mi sombra)... No se podía pedir más. O quizá sí... Y es que mi hermano (que para eso es mi hermano y me conoce) ya lo ha dejado caer antes: estoy muy contento, hemos acabado más o menos en el ritmo, los parciales buenos intentando ir reservones al principio (01:05) para tirar en la segunda parte (01:01)... PERO (como fastidia cuando hay un pero) la verdad es que llegué tan fundido, me dió tal pájara mental en los últimos dos que no disfruté todo lo que me hubiera apetecido. 

En las últimas tiradas largas había aguantado dos horas "sin problemas" pero los nervios, la inexperiencia, el catarro, la falta de kilómetros, vaya usted a saber, hicieron que al final no llegase todo lo "fresco" que me hubiera gustado para hacerme unas fotitos con mi brothel! (que pena de verdad). Por partes: madrugón del bueno y pal metro con Rafa, Juan y mi sufrida novia (muchas gracias Eva). En el Retiro notas que hay algo especial en el ambiente. La verdad es que fantástico, mucha gente, mucho corredor, mi novia y mi cuñá con mi sobri, mi primo, mi hermano... Y en nada, antes de darte cuenta ¡a correr!. 

Y para no enrollarme, fui bien de sensaciones físicas, bastante concentrado intentando no perder el ritmo de respiración y dejandome llevar. Bastante bochorno también eh¡?. Santa Engracia con los bomberos, Bravo Murillo con mis padres, Plaza de Castilla... Pero ¡ay! en 16-17... Algo no va bien del todo... y mira que vamos cuesta abajo. Las manos se me duermen y notas que no vas fino. Mi hermano se me pega y mi primo me empieza a mirar de reojo viendo que no tiro en el 18. ¡Ains!. 

A partir de ahí (se me junta con la cuesta del Ángel Caído) todo se me nubla. Sé que seguíamos pasando gente, pero yo creo que faltó el puntito y por supuesto la experiencia de correr más competición. Ac/Dc en el último kilómetro me espabila pero sólo 200m (ains, ains!!). Menos mal que de nuevo mi hermano y mi primo se volcaron en mi en la recta de meta. Muchas gracias, sin vosostros no habría llegado!! 

Antes de ayer pensaba que me gustaba correr pero ahora me gusta mucho más: ha supuesto una gran experiencia como deportista; primero, por el espíritu de compañerismo que sentí y segundo por conocer que el cuerpo no para de sorprenderte de lo fuerte que es. Por extraño que pueda parecer a alguien que no corra, después de sufrir tanto ayer ahora sólo tengo ganas de que llegue mañana para volver a calzarme las zapatillas y seguir mejorando!. 

El año que viene...REPETIRÉ (y me haré la foto con mi brothel!).

MMM Déjà vu

Es lo que he tenido ayer, domingo, durante la Media Maratón de Madrid. Mientras avanzábamos kilómetros veía a mi hermano luchar contra el cansancio, agravado por un buen resfriado durante el fin de semana. Me venían a la mente sensaciones y recuerdos de mi primera media, el sufrimiento, el querer terminarla...... Mis piernas y mi cabeza estuvieron con él los 21 kilómetros, era su día.

Los últimos metros, Héctor al límite...

Salió perfecto. Héctor dirá que perfecto en parte, pero no, salió estupendo. Terminó agotado, seco, como se suele decir, pero satisfecho. Sobre lo previsto, el objetivo era terminarla cómodamente, en 2h 8' y algunos segundos, de tiempo neto que -imagino- le deben sentar muy bien visto unas horas después. No quiero adelantar mucho sobre la crónica, porque creo que se animará a dar su perspectiva en una entrada, que siendo la primera media que termina será emocionante para él. Espero que pudiera disfrutar en algún momento y sobre todo que se sintiera suficientemente arropado por la escolta que llevaba: mi primo Rafa, Juan, Jan (durante los 4 primeros kilómetros, luego no aguantó más, jaja) y un servidor.

Su primera entrada en meta

Yo acabé muy contento, disfruté muchísimo del recorrido y me noté francamente bien; durante el camino coincidimos con mi queridísimo amigo Carlos, que también iba acompañando a un novel en la distancia (¡un placer verte campeón!); además tuve la oportunidad -entre tantísima gente- de cruzar el arco de meta con el pequeño, ¡qué ilusión!

Un placer también conocer a un montón de bloggers: Pepe, Jan, Risco, Jaime, Jaal, Darth Frosklis... Disculpadme si me olvido de alguno.

Imagen secuestrada literalmente de Jaal

Ahora la mente puesta en la siguiente...

martes, 29 de marzo de 2011

Si estás cansado...

Foto por Carlos Velayos

Ya sé porqué me cuentro tan cansado, Sonia me dió la pista en su comment. O no, pero queda muy bien.

Dicen los expertos que la astenia primaveral es la principal causa de cansancio "inexplicable" en esta época. También ocurre en otoño, pero se ve que entre tanto abrigo no se nota tanto. Dicen también que está causada por una disminución de betaendorfinas en el plasma -vete tú a saber si eso lo hemos ingerido de los pollos transgénicos-, sustancias que regulan el sistema bienestar-malestar.

Existen dos tipos: de origen físico, específica para los runners que quieran este tipo de excusa, y de origen nervioso, que viene al pelo para los que realizan alguna actividad mental: o sea, los que menos.

Síntomas:
  • Tristeza inexplicable, por ejemplo, cuando pienso en salir a hacer 15k, con cambios de ritmo me dan ganas de llorar.
  • Irritabilidad: ¡cawen los putos muertos del dueño del perro!
  • Falta de apetito, es bastante común, véase: ayer sólo me comí 2 platos de pasta con chorizo, 3 plátanos, 4 latas de aquarius y un vaso de leche con galletas de postre. Estoy desganao.
  • Cierta pérdida de memoria: ¿¡que tengo que correr hoy 30 kilómetros!? Amos no me jodas. Y yo que pensaba que tocaba descanso... O también que el día de la carrera te dejes las zapatillas, los imperdibles, tu chip y la vaselina encima de la tapa del bidet.
  • Tensión arterial baja. Esto es comunmente denominado pajarote.
  • Tono vital bajo. Continúa en el siguiente punto.
  • Ausencia de interés sexual. Continúa en el siguiente punto.
  • Dolor de cabeza y malestar general. Aquí es donde se suele llegar después de los dos puntos anteriores. O después de hacer series.
  • Debilidad muscular para hacer cualquier esfuerzo. Es por eso que mi barriga tiene este aspecto tan fláccido, no tiene nada que ver con mi dieta.
  • Cansancio. Inherente a cualquier runner.
Pautas para afrontar la astenia primaveral:
  • Dormir todo el tiempo necesario. Algun@ ya se está frotando las manos, sacando el pijama y el orinal de debajo de la cama.
  • Practicar ejercicios de relajación. Preferiblemente mientras duermes, o comes. No lo intentéis mientras corréis por el Retiro o correréis el riesgo de que os ingresen en un psiquiátrico.
  • Hacer ejercicio. No te jode, o duermo o corro. Las dos cosas no que me estreso.
  • Seguir una alimentación a base de alimentos energéticos: dátiles, frutos secos, plátanos, legumbres, pastas, chocolate. Bien, por aquí vamos bien. yo incluiría las lentejas, el cocido, los donuts, la nata montada y los asados en general.
Así que ya sabéis, runnerillos y runnerillas, si estáis cansados seguid estas pequeñas pautas y seréis un poco más felices. No sé si aumentarán vuestras betaendorfinas, pero os lo vais a pasar de puta madre.

¡A correr!

lunes, 28 de marzo de 2011

Low fuel

Foto por Niccolò Caranti

Ayer sucedió la última tirada larga del plan, aunque he de confesar que al final lo he seguido un poco... ¿Cómo decirlo? My way. Finalmente de larga tuvo poco. Salí de casa con más pena que gloria, dejando a Ana con un tazón de leche y al peque alucinando frente al Playhouse Disney; y con la absoluta certeza de que no iba a ser un buen día para correr. En el kilómetro 11 las pienas me dicen que no quieren más, así que decido acortar desde donde estoy y termino cerca de los 16 en casa con las piernas p'a chope. Mejor 16 que nada. La culpa es del cambio de hora... por echar balones fuera.

Viendo que con tres días semanales me planto en los 50k, no me agobia meter más sesiones (por ahora), y compenso la gusa haciendo alguna más de maquinatrón. Estoy convencido de que los kilómetros acumulados hasta el momento darán para -al menos- ir cómodo durante la Media Maratón de Madrid; ahora queda esperar que el resuello después de subir hasta Plaza de Castilla nos dé para apretar un pelín los últimos kilómetros y arañar algo de tiempo. En esta carrera se estrena también mi hermano en la distancia, así que esperemos que vaya con ganas y disfrute (lo que pueda).

Después de este evento, mis prioridades están claras: campo y montaña. Tengo muchas ganas.

viernes, 25 de marzo de 2011

Ocio casero

Foto por Carlos Velayos

Más descanso, en concreto dos días más -aunque el sábado destrozaré el maquinatrón-, hasta la tirada larga (larga, larga) del domingo. Aprovecharemos para actividades tan lúdicas como ver a los abuelos, que ya tienen mono de nieto; celebrar el cumpleaños del awelo Ángel (que ya pasó pero estaba lejos); dar paseitos con la mujer y el niño; y otro sinfín de eventos ocio-caseros.

Ayer, con un viento de mil demonios, y que soplaba -el muy cabrón- siempre cuando llegaba a una cuesta arriba, hice otros 12 kilometrillos a un buen ritmo (léase entre líneas que mis ritmos son 1 minuto más lentos de lo que suele partir la pana la peña bloggera) y con buenas sensaciones.

Desde las fiestas de navidad han sido 4 kilos los que han ido cayendo, a 1 kilo por mes aproximadamente. Satisfecho y motivado para seguir bajando peso despacito y con buen paso.

Y como de vez en cuando hay que darse un gusto, hoy tarta de cumple. Prometo no pasarme.
Besos y abrazos a tutti, que gastéis muchos kilómetros.

miércoles, 23 de marzo de 2011

Compensación

Foto por Carlos Velayos

Alguno me preguntaba cómo se quedan las piernas después de una carrera de montaña. Bueno, pues la verdad es que se nota el cambio respecto a correr más llano, sobre todo en que aparecen agujetas en grupos musculares y zonas de la anatomía que no sabía que las tenía ni que existían, siquiera. Por lo demás, creo que si el entrenamiento ha sido extensivo e intensivo en consecuencia con la prueba, se recupera bastante bien. Por supuesto no hablo de maratones de montaña o pruebas ultra, sino de una carrera más modesta, de lo otro que hablen los fieras, jeje.

Pues al hilo de ésto andaba yo barruntando cuándo salir a correr. Desde el sábado he dejado tiempo prudencial (dos días y pico) de descanso absoluto, que he aderezado con largos paseos por Benicassìm durante el fin de semana y que me han servido para ir quitando esa desagradable sensación de agotamiento. A pesar de estar aún algo cansado ayer me puse las Kayano, aprovechando que ha hecho buen tiempo y el suelo iba a estar seco, y ya de paso cambiaba un poco las sensaciones y la pisada de la zapatilla.

Parece que la compensación ha ido de fábula, porque ayer bajé más de 30 segundos de media por kilómetro los tiempos que hice la semana pasada sobre el mismo recorrido de 14 kilómetros. Exactamente igual de pulsaciones -148bpm de media y 163 de máxima, o sea, bastante cómodo- y dándole zapatilla en las cuestas......... Claro que, como decía Ana un rato más tarde: te habrán resultado como ir a comer pipas, después del sábado. Y sí, en cierto modo el coco ha hecho bien su trabajo y se ha crecido solito.

Hoy descanso y mañana más zapatilla. Me he dado cuenta de que dejando un día de descanso entre cada entreno he progresado más que cuando empalmaba sesiones. Eso sí, de vez en cuando le arreo al maquinatrón un rato para quitarme la gusa sin sobrecargar y mantener el nivel cardiovascular a tope.

Que contento ando hoy, se ve que tengo aún restos de endorfinas, a ver si dura.
¡Besos y abrazos a discreción!

lunes, 21 de marzo de 2011

Mi Marxa a Peu per Borriol


Distancia: 25.50km
Desnivel positivo: 1200m
Máximo desnivel positivo: 21.39%
Máximo desnivel negativo: 20.68%
Tiempo total: 3h 45' 
Ritmo medio total: 8'48"/km.
Ritmo medio en movimiento: 8'15"/km.
Pulsaciones medias: 144 bpm
Pulsaciones máximas: 161 bpm
Calorías consumidas: 2066 C

Web de la carrera: http://marxaapeuperborriol.tk/
Clasificaciones en pdf
Fotos de la carrera 

Bueno, pues vamos allá. No soy muy amigo de "dar la chapa", así que intentaré no extenderme demasiado... jurjur. Lo primero de todo me gustaría felicitar a la organización del Club Muntanyer La Pedrera y voluntarios que se portaron de lujo en todos y cada uno de los momentos de la carrera, avituallamientos, etc.  Y dicho ésto: salí de casa a unas insanas 6 y cuarto de la madrugada, con la esperanza de no perderme de camino a Borriol; después me quejo, porque 25 minutos después estaba en la Plaça dels Fonts esperando a recoger el dorsal; de los primeritos. Nº 13, para más señas.

Pues nada, a cambiarse al coche de nuevo. Me tiro casi 30 minutos buscando el móvil porque en alguna curva ha debido de salir volando y no lo encuentro... ¡Joder neng, eres de lo que no hay! ¡Si ya son las siete y media! A correr para la salida: tiro todo al asiento trasero como está, incluyendo la mochila de hidratación (que finalmente decidí no llevar), me ato las Salomon y cierro el coche. Cuando llego a la zona de salida está casi todo el mundo calentando y yo no voy a ser menos: calle p'arriba, calle p'abajo; ¿cuántas veces tengo que hacer ésto? Si a mí me va a dar tiempo a entrar en calor durante los primeros kilómetros.....

¡Zas! Petardazo al aire y veo que unos cuantos locos salen corriendo: ¡Que no! ¡Que os vais a cansar antes de llegar al 3! Yo el último, con más miedo que vergüenza. Y oye... que era todo para arriba... Qué bajón.

Primera foto del día. Si me avisan me quito la cara de avispao...

En el kilómetro 1 y medio me doy cuenta de que la cosa tiene miga. Hostia, si te quedan 24, mamón... Pues nada, a coger fuelle. Y eso que has salido andado, tio vago. La fila de hormigas se va alargando según se sube el primer tramo, y por lo menos voy adelantando a gente, que no se diga (tsk, tsk). Primeros embotellamientos al subir zonas estrechitas y bien empinadas, ¡la virgen, si aquí también hay atascos y de los gordos! Y....... ¿Por aquí han subío corriendo los primeros? Increíble oiga.

Las piernas ya han entrado en calor (unos 18-20º C nos iban a acompañar durante casi toda la carrera, ¡yuju!) y cojo un ritmito cómodo en un grupo que corre y anda, en llanos y subidas, respectivamente. Genial, porque no creo que pueda subir la primera cuesta y repetir en la segunda. Subimos a unos 9-10'/km y bajamos sobre 6'/km. Mola. Esta primera parte se supone que es la más "fácil", así que agárrate que vienen curvas mozo. 

Hay que destacar todos y cada uno de los avituallamientos: fruta, frutos secos, pastas, dulces, fuet, salados y abundantes líquidos (agua e iso). Genial, toda la organización y voluntarios fueron muy amables. Como había previsto no me corto en los avituallamientos, me paro a conciencia, estiro un poco, como plátano, naranja, fuet, pasas, me meto dos vasos de iso y uno de agua. ¡Hostia, si parece un bautizo! Pues nada, a aprovechar, que no se sabe cuánto tiempo vas a estar en el monte...

Kilómetro 22, aproximadamente.
Un placer compartir los últimos esfuerzos con estos dos figuras.

Van cayendo los kilómetros y me voy afianzando en el ritmo CACA (no confundir con CACO que en la jerga es CAminar-COrrer, el mío era CAminar rápido-CAminar lento). Avanzo despacito algunas posiciones y me voy pegando a los que veo que van parecidos a mí y me puedo acoplar a su ritmo. Me doy cuenta de que cuando voy solo me cuesta muchísimo más subir y bajar pendientes pronunciadas, sin embargo si llevo alguna "liebre" mi mente se clava en sus zapatillas y voy muy bien. Un par de veces pedí permiso para engancharme, por si alguno/a se molestaba. No os cuento todos los kilómetros que hubo por el medio porque se haría muy largo. Eso sí, ha sido el día que más exclamaciones he soltado por mi linda boca.

Intentando no matarme en la peor bajada del recorrido.

Llegando al kilómetro 20 me da el arrebato y mi cuerpo dice que no puede más... Me paro, me quito la gorra y busco sombra. Respiro, miro alrededor y pienso en el peque que se ha quedado durmiendo en casa. ¡Vamos hostiaaaaaa! Gorra encasquetada y p'alante. Quedaba una subidita tronchante y una bajadita larga de las que sólo las cabras la hacen saltando. No os cuento cómo tengo los tobillos de amortiguar en las bajadas...... juajuajua.

Al entrar levanté los pulgares, pero se vé que el fotógrafo llegó tarde. Aun así me gusta la foto.

En los últimos kilómetros nos movimos muchas posiciones, adelante y atrás, sobre todo debido al cansancio y a esa bajadilla tan maja. Pero en general terminé con bastantes energías, las suficientes para hacer el último kilómetro en 5'30", por la honrilla. La sensación de la carrera es de haber ido de menos a más, dentro de las posibilidades físicas de alguien que ha hecho montaña por primera vez; ver cómo vas adelantando puestos es siempre motivante. Así que estoy muy feliz, contento y satisfecho.

Resumiendo: desde este fin de semana admiro a todos los traileros-montañeros-trepariscos (como dice Carlos)-y demás gente de bien. Ni qué decir de los que además convierten ésto en ultra... Es otro mundo, es otra cosa, no tiene nada que ver con salir a trotar por el asfalto ni por mi querido campo en Arganda. Quiero más montaña, quiero más rocas y más pinos a gran altura. Quiero entrenar subiendo a 4 patas y bajando como las cabras.

¿Alguno me presta un poco de metadona?

sábado, 19 de marzo de 2011

Entre rocas y bosque

Probando la publicación via gmail... A ver como sale.

Antes de nada agradeceros los comentarios de las entradas anteriores, desde el movil no me deja contestaros, asi que no penséis que he perdido la buena costumbre... :)

Este fin de semana he dado el primer paso hacia la montaña, y como me ha dicho algun compañero de penas durante carrera, he ido a estrenarme en la más bonita, pero más dura -o eso aseguran- de las carreras de montaña de la zona... Nunca me hubiera figurado que iba a ser tan duro. Cierto que había hecho salidas largas, pero nada que ver con los 1200 metros de desnivel que nos habían preparado en Borriol.

Lo cierto es que me gustaria contaros más detalles y aburriros con la típica batallita, asi que sólo os adelanto el tiempo final total, incluidos los avituallamientos, que he hecho a conciencia.

25 kilometros, 1200 metros de desnivel positivo y 3h 45' más o menos de tiempo oficial. Estoy muy satisfecho, teniendo en cuenta que no he salido ni una sola vez por montaña para preparar la carrera. La proxima no me pilla desprevenido... :P

Más info el lunes, que ya dispondré de ordenador donde ponerme al dia de vuestras entradas y daros más detalles.

Besos y abrazos, felices agujetas!!!!!! xD

Dedicado

Sí, efectivamente, me lo tenía callado como un perro... xD
Sin él ya no sería igual. Desde hace siete meses está al frente de todas las prioridades, de todas las alegrías y las preocupaciones. Ya es parte de nuestra vida, y puedo aseguraros que somos muy felices.

Que paséis un día muy especial.

jueves, 17 de marzo de 2011

Wet, wet, wet

Foto por Clay Haskell

No pude aguantar más, las piernas me pedían un poco de marcha y a pesar de que sabía que la garganta me iba a molestar durante y después de correr, me puse las zapatillas nada más llegar. Abrigado, más o menos: camiseta Under Armour debajo, camiseta técnica encima y corta vientos. Pasé calor a ratos, pero también algo de frío cuando soplaba el viento en las zonas más altas. No me llovió intensamente, por suerte, ya había bastante barro acumulado por los caminos.

Cayeron 14km comodísimos, con la sensación de haber podido apretar mucho más, sin pasar de 160bpm y con una media de 147bpm. Después de una ducha calentita y de comer/merendar como los pavos, me fui raudo a mi sesión de fisio, con grandes noticias sobre el estado de mis piernas y dejándolas preparadas para el fin de semana... Y como diría Mayra Gómez Kemp: hasta aquí puedo leer...

Gracias a todos por los ánimos de la entrada anterior. Cuidadito con el coche si salís por ahí para celebrar el día del padre, no os gastéis mucha pasta y corred todos los kilómetros que podáis.

¡Besos (con mascarilla) y abrazos a tutiplén!

miércoles, 16 de marzo de 2011

3 gramos

Foto por renata.santoniero

Es la dósis de antibiótico diaria que tengo prescrita desde ayer, ahí es nada. Ya decía yo que no estaba muy fino... Lo peor de todo es que, probablemente, Ana y el peque están pasando por lo mismo sin poder tomar medicación: uno por pequeño y la otra a causa de la lactancia. Así que no me voy a quejar mucho porque me puedo llevar un bufido, con razón.

Ayer al final no salí a sudar a la calle, afortunadamente, porque incluso dándole al maquinatrón en casa me puse peor de la garganta. Eso sí, pedazo de sudada de una horita que le metí a los nosequécocos... Deben estar bien agarrados.

martes, 15 de marzo de 2011

Suspiro

Foto por Tuquetu

Hoy toca. Estoy cotilleando las previsiones meteorológicas online, y por supuesto, asomando el flequillo por la ventana. Con el día que hace no tengo muy claro si me tendré que llevar las Salomon o el kayak... Las piernas están totalmente recuperadas de la palicilla del domingo, así que ya tengo mono de desgastar suela un rato, en plan tranquilo. Normalmente no me importa que la lluvia me coja de camino, pero cuando cae con ganas antes de asomar la nariz por la puerta me resulta muy desmotivante. Además, he de tener en cuenta que ando resfriado, y tampoco me interesa empeorarme por salir con este tiempo.

Menos mal que tenemos el maquinatrón -léase máquina elíptica barata del "Decartón"-, con el que puedo darme una soberana paliza indoor si es que al final el tiempo me impide salir a quemar calorías.

Si alguno tenéis que pasar por la ducha, por favor, ¡no cantéis!
Sed buenos y corred por los soportales.

domingo, 13 de marzo de 2011

27k 650d+


Distancia: 27.30km
Desnivel positivo: 650m
Máximo desnivel positivo: 11.46%
Máximo desnivel negativo: 15.81%
Tiempo total: 3h 28' 
Tiempo en movimiento: 3h 11'
Ritmo medio en movimiento: 7'05"/km.
Pulsaciones medias: 145 bpm
Pulsaciones máximas: 158 bpm
Calorías consumidas: 2468 C
Peso mochila: 3kp aprox.

 
Otro entreno de los largos. De hecho, el más largo hasta el momento que he realizado. He terminado muy satisfecho, porque he conseguido llegar a pesar de estar -los tres en casa- con un resfriado de aupa, mocos y toses. Un asco, vamos. Eso sí, he de confesar que los 4 últimos kilómetros han sido horribles... Ahora a comer algo y a echar un cable en casa, a ver si conseguimos hacer una pequeña siesta.

¡Besos y abrazos a todos!  Que arranquéis bien la semana.

viernes, 11 de marzo de 2011

Gomas de Trail

Mis nuevas compañeras llevan ya 200 kms conmigo. Tiempo suficiente para darme cuenta de que son unas de las grandes. Sorprendido hasta ahora por su buena combinación de amortiguación, estabilidad y resistencia, esperaremos un poco más para emitir un juicio más asentado.

Salomon XA Pro 5

La idea es ir sacándolas cada vez por terrenos que tiendan más a la montaña que al campo, y para ello tengo que empezar a plantearme alguna que otra salida a la sierra durante el fin de semana. Por lo pronto en estos próximos días les espera una buena paliza. El único inconveniente es que la previsión es de lluvias, así que me va a tocar sacar el chubas e intentar salir con ánimos.

Que paséis un buen fin de semana, y cuidado con las liebres que están en celo.

jueves, 10 de marzo de 2011

Anda vente

De vez en cuando me estoy dando el capricho de salir con algún partner de correrías. No es algo que me apasione, ni siquiera me entusiasma, pero me viene bien para cambiar un poco el rollo y darme algo de caña. Aunque nada más que sea por "el qué dirán". Siempre he salido solo -salvo cuando venía Ana conmigo, o se apunta mi hermano o Rafa-, y así lo prefiero: paro cuando quiero, bajo ritmos cuando me apetece o aprieto cuando me siento bien. No tengo que poner caras, dar excusas, aguantar el tirón, ni cosas por el estilo. Corro para disfrutar.


Foto por Carlos Velayos

No quiero que nadie me malinterprete, no es que no disfrute con compañía. Simplemente me siento mejor solo. Empiezo pensando en cómo voy. Siempre, durante los primeros kilómetros mi cuerpo manda y absorbe toda la atención: piernas, gemelos, respiración, cansancio, pulsaciones...; mil sensaciones que poco a poco van dando lugar a pensamientos variopintos. Pienso -pienso poco lo sé-, esa hora larga me da para mucho, aun partiendo de la base de que mis neuronas patinan de vez en cuando. Qué le voy a hacer, soy un runner antisocial.

Después llega lo que Jose Moratinos llama el flow, o sea, en mi caso el modo inconsciencia puesto en ON: pasan los kilómetros y si todo ha ido bien durante la primera parte, disfrutas del paisaje, de la cadencia de la pisada, de no pensar mucho (sí, sí, que también hay que darle tregua al coco)...

Coño, como me enrollo... ¿Todo ésto para decir que han caído 17km con un compañero de curro? Ay, que mal estamos... ¡¡¡Ánimo que mañana es viernes!!!