Si estás cansado...

Foto por Carlos Velayos


Ya sé porqué me cuentro tan cansado, Sonia me dió la pista en su comment. O no, pero queda muy bien.

Dicen los expertos que la astenia primaveral es la principal causa de cansancio "inexplicable" en esta época. También ocurre en otoño, pero se ve que entre tanto abrigo no se nota tanto. Dicen también que está causada por una disminución de betaendorfinas en el plasma -vete tú a saber si eso lo hemos ingerido de los pollos transgénicos-, sustancias que regulan el sistema bienestar-malestar.

Existen dos tipos: de origen físico, específica para los runners que quieran este tipo de excusa, y de origen nervioso, que viene al pelo para los que realizan alguna actividad mental: o sea, los que menos.

Síntomas:

• Tristeza inexplicable, por ejemplo, cuando pienso en salir a hacer 15k, con cambios de ritmo me dan ganas de llorar.
• Irritabilidad: ¡cawen los putos muertos del dueño del perro!
• Falta de apetito, es bastante común, véase: ayer sólo me comí 2 platos de pasta con chorizo, 3 plátanos, 4 latas de aquarius y un vaso de leche con galletas de postre. Estoy desganao.
• Cierta pérdida de memoria: ¿¡que tengo que correr hoy 30 kilómetros!? Amos no me jodas. Y yo que pensaba que tocaba descanso... O también que el día de la carrera te dejes las zapatillas, los imperdibles, tu chip y la vaselina encima de la tapa del bidet.
• Tensión arterial baja. Esto es comunmente denominado pajarote.
• Tono vital bajo. Continúa en el siguiente punto.
• Ausencia de interés sexual. Continúa en el siguiente punto.
• Dolor de cabeza y malestar general. Aquí es donde se suele llegar después de los dos puntos anteriores. O después de hacer series.
• Debilidad muscular para hacer cualquier esfuerzo. Es por eso que mi barriga tiene este aspecto tan fláccido, no tiene nada que ver con mi dieta.
• Cansancio. Inherente a cualquier runner.

Pautas para afrontar la astenia primaveral:

• Dormir todo el tiempo necesario. Algun@ ya se está frotando las manos, sacando el pijama y el orinal de debajo de la cama.
• Practicar ejercicios de relajación. Preferiblemente mientras duermes, o comes. No lo intentéis mientras corréis por el Retiro o correréis el riesgo de que os ingresen en un psiquiátrico.
• Hacer ejercicio. No te jode, o duermo o corro. Las dos cosas no que me estreso.
• Seguir una alimentación a base de alimentos energéticos: dátiles, frutos secos, plátanos, legumbres, pastas, chocolate. Bien, por aquí vamos bien. yo incluiría las lentejas, el cocido, los donuts, la nata montada y los asados en general.

Así que ya sabéis, runnerillos y runnerillas, si estáis cansados seguid estas pequeñas pautas y seréis un poco más felices. No sé si aumentarán vuestras betaendorfinas, pero os lo vais a pasar de puta madre.

¡A correr!

Low fuel

Foto por Niccolò Caranti

Ayer sucedió la última tirada larga del plan, aunque he de confesar que al final lo he seguido un poco... ¿Cómo decirlo? My way. Finalmente de larga tuvo poco. Salí de casa con más pena que gloria, dejando a Ana con un tazón de leche y al peque alucinando frente al Playhouse Disney; y con la absoluta certeza de que no iba a ser un buen día para correr. En el kilómetro 11 las pienas me dicen que no quieren más, así que decido acortar desde donde estoy y termino cerca de los 16 en casa con las piernas p'a chope. Mejor 16 que nada. La culpa es del cambio de hora... por echar balones fuera.

Viendo que con tres días semanales me planto en los 50k, no me agobia meter más sesiones (por ahora), y compenso la gusa haciendo alguna más de maquinatrón. Estoy convencido de que los kilómetros acumulados hasta el momento darán para -al menos- ir cómodo durante la Media Maratón de Madrid; ahora queda esperar que el resuello después de subir hasta Plaza de Castilla nos dé para apretar un pelín los últimos kilómetros y arañar algo de tiempo. En esta carrera se estrena también mi hermano en la distancia, así que esperemos que vaya con ganas y disfrute (lo que pueda).

Después de este evento, mis prioridades están claras: campo y montaña. Tengo muchas ganas.

Ocio casero

Foto por Carlos Velayos

Más descanso, en concreto dos días más -aunque el sábado destrozaré el maquinatrón-, hasta la tirada larga (larga, larga) del domingo. Aprovecharemos para actividades tan lúdicas como ver a los abuelos, que ya tienen mono de nieto; celebrar el cumpleaños del awelo Ángel (que ya pasó pero estaba lejos); dar paseitos con la mujer y el niño; y otro sinfín de eventos ocio-caseros.

Ayer, con un viento de mil demonios, y que soplaba -el muy cabrón- siempre cuando llegaba a una cuesta arriba, hice otros 12 kilometrillos a un buen ritmo (léase entre líneas que mis ritmos son 1 minuto más lentos de lo que suele partir la pana la peña bloggera) y con buenas sensaciones.

Desde las fiestas de navidad han sido 4 kilos los que han ido cayendo, a 1 kilo por mes aproximadamente. Satisfecho y motivado para seguir bajando peso despacito y con buen paso.

Y como de vez en cuando hay que darse un gusto, hoy tarta de cumple. Prometo no pasarme.

Besos y abrazos a tutti, que gastéis muchos kilómetros.

Compensación

Foto por Carlos Velayos

Alguno me preguntaba cómo se quedan las piernas después de una carrera de montaña. Bueno, pues la verdad es que se nota el cambio respecto a correr más llano, sobre todo en que aparecen agujetas en grupos musculares y zonas de la anatomía que no sabía que las tenía ni que existían, siquiera. Por lo demás, creo que si el entrenamiento ha sido extensivo e intensivo en consecuencia con la prueba, se recupera bastante bien. Por supuesto no hablo de maratones de montaña o pruebas ultra, sino de una carrera más modesta, de lo otro que hablen los fieras, jeje.

Pues al hilo de ésto andaba yo barruntando cuándo salir a correr. Desde el sábado he dejado tiempo prudencial (dos días y pico) de descanso absoluto, que he aderezado con largos paseos por Benicassìm durante el fin de semana y que me han servido para ir quitando esa desagradable sensación de agotamiento. A pesar de estar aún algo cansado ayer me puse las Kayano, aprovechando que ha hecho buen tiempo y el suelo iba a estar seco, y ya de paso cambiaba un poco las sensaciones y la pisada de la zapatilla.

Parece que la compensación ha ido de fábula, porque ayer bajé más de 30 segundos de media por kilómetro los tiempos que hice la semana pasada sobre el mismo recorrido de 14 kilómetros. Exactamente igual de pulsaciones -148bpm de media y 163 de máxima, o sea, bastante cómodo- y dándole zapatilla en las cuestas......... Claro que, como decía Ana un rato más tarde: te habrán resultado como ir a comer pipas, después del sábado. Y sí, en cierto modo el coco ha hecho bien su trabajo y se ha crecido solito.

Hoy descanso y mañana más zapatilla. Me he dado cuenta de que dejando un día de descanso entre cada entreno he progresado más que cuando empalmaba sesiones. Eso sí, de vez en cuando le arreo al maquinatrón un rato para quitarme la gusa sin sobrecargar y mantener el nivel cardiovascular a tope.

Que contento ando hoy, se ve que tengo aún restos de endorfinas, a ver si dura.

¡Besos y abrazos a discreción!

Mi Marxa a Peu per Borriol

Distancia: 25.50km
Desnivel positivo: 1200m
Máximo desnivel positivo: 21.39%
Máximo desnivel negativo: 20.68%
Tiempo total: 3h 45' 

Ritmo medio total: 8'48"/km.
Ritmo medio en movimiento: 8'15"/km.
Pulsaciones medias: 144 bpm
Pulsaciones máximas: 161 bpm
Calorías consumidas: 2066 C
Web de la carrera: http://marxaapeuperborriol.tk/
Clasificaciones en pdf
Fotos de la carrera 

Bueno, pues vamos allá. No soy muy amigo de "dar la chapa", así que intentaré no extenderme demasiado... jurjur. Lo primero de todo me gustaría felicitar a la organización del Club Muntanyer La Pedrera y voluntarios que se portaron de lujo en todos y cada uno de los momentos de la carrera, avituallamientos, etc.  Y dicho ésto: salí de casa a unas insanas 6 y cuarto de la madrugada, con la esperanza de no perderme de camino a Borriol; después me quejo, porque 25 minutos después estaba en la Plaça dels Fonts esperando a recoger el dorsal; de los primeritos. Nº 13, para más señas.

Pues nada, a cambiarse al coche de nuevo. Me tiro casi 30 minutos buscando el móvil porque en alguna curva ha debido de salir volando y no lo encuentro... ¡Joder neng, eres de lo que no hay! ¡Si ya son las siete y media! A correr para la salida: tiro todo al asiento trasero como está, incluyendo la mochila de hidratación (que finalmente decidí no llevar), me ato las Salomon y cierro el coche. Cuando llego a la zona de salida está casi todo el mundo calentando y yo no voy a ser menos: calle p'arriba, calle p'abajo; ¿cuántas veces tengo que hacer ésto? Si a mí me va a dar tiempo a entrar en calor durante los primeros kilómetros.....

¡Zas! Petardazo al aire y veo que unos cuantos locos salen corriendo: ¡Que no! ¡Que os vais a cansar antes de llegar al 3! Yo el último, con más miedo que vergüenza. Y oye... que era todo para arriba... Qué bajón.

Primera foto del día. Si me avisan me quito la cara de avispao...

En el kilómetro 1 y medio me doy cuenta de que la cosa tiene miga. Hostia, si te quedan 24, mamón... Pues nada, a coger fuelle. Y eso que has salido andado, tio vago. La fila de hormigas se va alargando según se sube el primer tramo, y por lo menos voy adelantando a gente, que no se diga (tsk, tsk). Primeros embotellamientos al subir zonas estrechitas y bien empinadas, ¡la virgen, si aquí también hay atascos y de los gordos! Y....... ¿Por aquí han subío corriendo los primeros? Increíble oiga.

Las piernas ya han entrado en calor (unos 18-20º C nos iban a acompañar durante casi toda la carrera, ¡yuju!) y cojo un ritmito cómodo en un grupo que corre y anda, en llanos y subidas, respectivamente. Genial, porque no creo que pueda subir la primera cuesta y repetir en la segunda. Subimos a unos 9-10'/km y bajamos sobre 6'/km. Mola. Esta primera parte se supone que es la más "fácil", así que agárrate que vienen curvas mozo. 

Hay que destacar todos y cada uno de los avituallamientos: fruta, frutos secos, pastas, dulces, fuet, salados y abundantes líquidos (agua e iso). Genial, toda la organización y voluntarios fueron muy amables. Como había previsto no me corto en los avituallamientos, me paro a conciencia, estiro un poco, como plátano, naranja, fuet, pasas, me meto dos vasos de iso y uno de agua. ¡Hostia, si parece un bautizo! Pues nada, a aprovechar, que no se sabe cuánto tiempo vas a estar en el monte...

Kilómetro 22, aproximadamente.
Un placer compartir los últimos esfuerzos con estos dos figuras.

Van cayendo los kilómetros y me voy afianzando en el ritmo CACA (no confundir con CACO que en la jerga es CAminar-COrrer, el mío era CAminar rápido-CAminar lento). Avanzo despacito algunas posiciones y me voy pegando a los que veo que van parecidos a mí y me puedo acoplar a su ritmo. Me doy cuenta de que cuando voy solo me cuesta muchísimo más subir y bajar pendientes pronunciadas, sin embargo si llevo alguna "liebre" mi mente se clava en sus zapatillas y voy muy bien. Un par de veces pedí permiso para engancharme, por si alguno/a se molestaba. No os cuento todos los kilómetros que hubo por el medio porque se haría muy largo. Eso sí, ha sido el día que más exclamaciones he soltado por mi linda boca.

Intentando no matarme en la peor bajada del recorrido.

Llegando al kilómetro 20 me da el arrebato y mi cuerpo dice que no puede más... Me paro, me quito la gorra y busco sombra. Respiro, miro alrededor y pienso en el peque que se ha quedado durmiendo en casa. ¡Vamos hostiaaaaaa! Gorra encasquetada y p'alante. Quedaba una subidita tronchante y una bajadita larga de las que sólo las cabras la hacen saltando. No os cuento cómo tengo los tobillos de amortiguar en las bajadas...... juajuajua.

Al entrar levanté los pulgares, pero se vé que el fotógrafo llegó tarde. Aun así me gusta la foto.

En los últimos kilómetros nos movimos muchas posiciones, adelante y atrás, sobre todo debido al cansancio y a esa bajadilla tan maja. Pero en general terminé con bastantes energías, las suficientes para hacer el último kilómetro en 5'30", por la honrilla. La sensación de la carrera es de haber ido de menos a más, dentro de las posibilidades físicas de alguien que ha hecho montaña por primera vez; ver cómo vas adelantando puestos es siempre motivante. Así que estoy muy feliz, contento y satisfecho.

Resumiendo: desde este fin de semana admiro a todos los traileros-montañeros-trepariscos (como dice Carlos)-y demás gente de bien. Ni qué decir de los que además convierten ésto en ultra... Es otro mundo, es otra cosa, no tiene nada que ver con salir a trotar por el asfalto ni por mi querido campo en Arganda. Quiero más montaña, quiero más rocas y más pinos a gran altura. Quiero entrenar subiendo a 4 patas y bajando como las cabras.

¿Alguno me presta un poco de metadona?

Entre rocas y bosque

Probando la publicación via gmail... A ver como sale.

Antes de nada agradeceros los comentarios de las entradas anteriores, desde el movil no me deja contestaros, asi que no penséis que he perdido la buena costumbre... :)

Este fin de semana he dado el primer paso hacia la montaña, y como me ha dicho algun compañero de penas durante carrera, he ido a estrenarme en la más bonita, pero más dura -o eso aseguran- de las carreras de montaña de la zona... Nunca me hubiera figurado que iba a ser tan duro. Cierto que había hecho salidas largas, pero nada que ver con los 1200 metros de desnivel que nos habían preparado en Borriol.

Lo cierto es que me gustaria contaros más detalles y aburriros con la típica batallita, asi que sólo os adelanto el tiempo final total, incluidos los avituallamientos, que he hecho a conciencia.

25 kilometros, 1200 metros de desnivel positivo y 3h 45' más o menos de tiempo oficial. Estoy muy satisfecho, teniendo en cuenta que no he salido ni una sola vez por montaña para preparar la carrera. La proxima no me pilla desprevenido... :P

Más info el lunes, que ya dispondré de ordenador donde ponerme al dia de vuestras entradas y daros más detalles.

Besos y abrazos, felices agujetas!!!!!! xD

Dedicado

Sí, efectivamente, me lo tenía callado como un perro... xD

Sin él ya no sería igual. Desde hace siete meses está al frente de todas las prioridades, de todas las alegrías y las preocupaciones. Ya es parte de nuestra vida, y puedo aseguraros que somos muy felices.

Que paséis un día muy especial.

Wet, wet, wet

Foto por Clay Haskell

No pude aguantar más, las piernas me pedían un poco de marcha y a pesar de que sabía que la garganta me iba a molestar durante y después de correr, me puse las zapatillas nada más llegar. Abrigado, más o menos: camiseta Under Armour debajo, camiseta técnica encima y corta vientos. Pasé calor a ratos, pero también algo de frío cuando soplaba el viento en las zonas más altas. No me llovió intensamente, por suerte, ya había bastante barro acumulado por los caminos.

Cayeron 14km comodísimos, con la sensación de haber podido apretar mucho más, sin pasar de 160bpm y con una media de 147bpm. Después de una ducha calentita y de comer/merendar como los pavos, me fui raudo a mi sesión de fisio, con grandes noticias sobre el estado de mis piernas y dejándolas preparadas para el fin de semana... Y como diría Mayra Gómez Kemp: hasta aquí puedo leer...

Gracias a todos por los ánimos de la entrada anterior. Cuidadito con el coche si salís por ahí para celebrar el día del padre, no os gastéis mucha pasta y corred todos los kilómetros que podáis.

¡Besos (con mascarilla) y abrazos a tutiplén!

3 gramos

Foto por renata.santoniero

Es la dósis de antibiótico diaria que tengo prescrita desde ayer, ahí es nada. Ya decía yo que no estaba muy fino... Lo peor de todo es que, probablemente, Ana y el peque están pasando por lo mismo sin poder tomar medicación: uno por pequeño y la otra a causa de la lactancia. Así que no me voy a quejar mucho porque me puedo llevar un bufido, con razón.

Ayer al final no salí a sudar a la calle, afortunadamente, porque incluso dándole al maquinatrón en casa me puse peor de la garganta. Eso sí, pedazo de sudada de una horita que le metí a los nosequécocos... Deben estar bien agarrados.

Suspiro

Foto por Tuquetu

Hoy toca. Estoy cotilleando las previsiones meteorológicas online, y por supuesto, asomando el flequillo por la ventana. Con el día que hace no tengo muy claro si me tendré que llevar las Salomon o el kayak... Las piernas están totalmente recuperadas de la palicilla del domingo, así que ya tengo mono de desgastar suela un rato, en plan tranquilo. Normalmente no me importa que la lluvia me coja de camino, pero cuando cae con ganas antes de asomar la nariz por la puerta me resulta muy desmotivante. Además, he de tener en cuenta que ando resfriado, y tampoco me interesa empeorarme por salir con este tiempo.

Menos mal que tenemos el maquinatrón -léase máquina elíptica barata del "Decartón"-, con el que puedo darme una soberana paliza indoor si es que al final el tiempo me impide salir a quemar calorías.

Si alguno tenéis que pasar por la ducha, por favor, ¡no cantéis!
Sed buenos y corred por los soportales.

27k 650d+

Distancia: 27.30km

Desnivel positivo: 650m

Máximo desnivel positivo: 11.46%

Máximo desnivel negativo: 15.81%

Tiempo total: 3h 28' 

Tiempo en movimiento: 3h 11'

Ritmo medio en movimiento: 7'05"/km.

Pulsaciones medias: 145 bpm

Pulsaciones máximas: 158 bpm

Calorías consumidas: 2468 C

Peso mochila: 3kp aprox.

 

Otro entreno de los largos. De hecho, el más largo hasta el momento que he realizado. He terminado muy satisfecho, porque he conseguido llegar a pesar de estar -los tres en casa- con un resfriado de aupa, mocos y toses. Un asco, vamos. Eso sí, he de confesar que los 4 últimos kilómetros han sido horribles... Ahora a comer algo y a echar un cable en casa, a ver si conseguimos hacer una pequeña siesta.

¡Besos y abrazos a todos!  Que arranquéis bien la semana.

Gomas de Trail

Mis nuevas compañeras llevan ya 200 kms conmigo. Tiempo suficiente para darme cuenta de que son unas de las grandes. Sorprendido hasta ahora por su buena combinación de amortiguación, estabilidad y resistencia, esperaremos un poco más para emitir un juicio más asentado.



Salomon XA Pro 5



La idea es ir sacándolas cada vez por terrenos que tiendan más a la montaña que al campo, y para ello tengo que empezar a plantearme alguna que otra salida a la sierra durante el fin de semana. Por lo pronto en estos próximos días les espera una buena paliza. El único inconveniente es que la previsión es de lluvias, así que me va a tocar sacar el chubas e intentar salir con ánimos.

Que paséis un buen fin de semana, y cuidado con las liebres que están en celo.

Anda vente

De vez en cuando me estoy dando el capricho de salir con algún partner de correrías. No es algo que me apasione, ni siquiera me entusiasma, pero me viene bien para cambiar un poco el rollo y darme algo de caña. Aunque nada más que sea por "el qué dirán". Siempre he salido solo -salvo cuando venía Ana conmigo, o se apunta mi hermano o Rafa-, y así lo prefiero: paro cuando quiero, bajo ritmos cuando me apetece o aprieto cuando me siento bien. No tengo que poner caras, dar excusas, aguantar el tirón, ni cosas por el estilo. Corro para disfrutar.



Foto por Carlos Velayos



No quiero que nadie me malinterprete, no es que no disfrute con compañía. Simplemente me siento mejor solo. Empiezo pensando en cómo voy. Siempre, durante los primeros kilómetros mi cuerpo manda y absorbe toda la atención: piernas, gemelos, respiración, cansancio, pulsaciones...; mil sensaciones que poco a poco van dando lugar a pensamientos variopintos. Pienso -pienso poco lo sé-, esa hora larga me da para mucho, aun partiendo de la base de que mis neuronas patinan de vez en cuando. Qué le voy a hacer, soy un runner antisocial.

Después llega lo que Jose Moratinos llama el flow, o sea, en mi caso el modo inconsciencia puesto en ON: pasan los kilómetros y si todo ha ido bien durante la primera parte, disfrutas del paisaje, de la cadencia de la pisada, de no pensar mucho (sí, sí, que también hay que darle tregua al coco)...

Coño, como me enrollo... ¿Todo ésto para decir que han caído 17km con un compañero de curro? Ay, que mal estamos... ¡¡¡Ánimo que mañana es viernes!!!

Alguna cita más

Pocos kilómetros, aunque muchas ganas, es lo que tiene una agenda apretada con un pequeño al que le están saliendo los dientes y se intenta acostumbrar a comer como los adultos. Eso sí, algunos objetivos por delante -no muchos, que me estreso-:

Medio Maratón Asics de Madrid

El sábado pasado hicimos mi hermano y yo 17k sobre la inmensa mayoría del recorrido de la carrera, comprobando que es complicada; mucha subida, mucha bajada, y algún que otro repecho con mandangas por el medio. Aun así, terminamos animados y con la idea optimista de resolver la carrera yendo a nuestro ritmo, que no es otro que el famoso "tran-trán".



I Media Maratón por la Naturaleza en Hoyos del Espino

Tengo la impresión de que en esta carrera vamos a coincidir unos cuantos bloggers.

Y probablemente alguna que otra cosilla "dentremedias"...

Por lo pronto, intento seguir sumando kilómetros de cara a la MediaMaratónMadrid.

Antes que se me olvide: muchísimas felicidades a todos los finishers en el Marató de Barcelona, Tragamillas y carreras varias celebradas este finde. Prometo ir pasándome por los respectivos a saludar.

¡Abrazos!